Hoewel bananen een gezonde snack maken, kun je te veel van het goede eten. Binging op voedsel kan leiden tot gewichtstoename en slechte voeding, dus moderatie is belangrijk. Hoewel er geen officiële consensus bestaat over het aantal 'te veel' bananen, als je last hebt van bijwerkingen door het eten van bananen of als het aantal bananen dat je eet invloed heeft op je voedingsbalans, dan ben je te veel aan het eten.
Voedingswaarde-informatie
Bananen zijn voedzame vruchten boordevol vitamines en mineralen. Een middelgrote banaan bevat bijna 10 procent van het kalium dat je nodig hebt voor een hele dag, wat belangrijk is omdat de meeste Amerikanen niet genoeg kalium in hun voeding krijgen. Bananen zijn ook rijk aan vitamine C en vezels en hebben een lage energiedichtheid, wat betekent dat ze je opvullen met relatief weinig calorieën, waardoor je een gezond gewicht behoudt.
Calorieën in bananen
Een middelgrote banaan van 7 tot 8 centimeter bevat ongeveer 105 calorieën, iets meer dan 5 procent van een dieet met 2000 calorieën. Een grote banaan van 8 tot 9 centimeter bevat ongeveer 120 calorieën, dat is 6 procent van die caloriebehoeften. Dit is misschien niet veel, maar als je genoeg bananen eet en over je dagelijkse energiebehoeften heen gaat, zal je zwaarder worden. Voor elk overschot van 3.500 calorieën, krijg je ongeveer 1 pond lichaamsvet. Dit betekent dat je ongeveer 33 middelgrote bananen of 29 grote bananen zou moeten eten als aanvulling op je gebruikelijke dieet.
Onevenwichtigheid voedingsstoffen
Om uw lichaam optimaal te laten functioneren, heeft het een breed assortiment aan voedingsstoffen nodig. Als bananen uw dieet domineren, heeft uw maag weinig ruimte over voor andere voedingsmiddelen. In een dieet met 2000 calorieën, bevelen de MyPlate-richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw aan dat je 2 kopjes fruit per dag krijgt, wat overeenkomt met ongeveer twee grote bananen. Dit laat ruimte voor groente, granen, eiwitten en zuivel- of zuivelalternatieven, die de richtlijnen ook aanbevelen om te eten. Zelfs binnen voedingsgroepen is variëteit belangrijk. Je moet fruit eten in verschillende kleuren, zoals blauw, oranje, groen en rood. Verschillende kleuren duiden op verschillende voedingsstoffen, waardoor verscheidenheid u helpt te voldoen aan verschillende behoeften.
Vezelgehalte
Elke middelgrote banaan bevat ongeveer 3 gram vezels, wat bijdraagt aan de 28 gram die je elke dag nodig hebt in een dieet met 2000 calorieën. Dit is een goede zaak, want vezels helpen de spijsvertering. Matiging is echter van het grootste belang, omdat het consumeren van grote hoeveelheden vezels gas, buikkrampen en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, aldus MedlinePlus. Bovendien kan overmatige vezelinname de absorptie van mineralen zoals calcium en ijzer belemmeren.
