Hoger springen is vaak een doel van basketbalspelers. Niet alleen kan het hen helpen effectievere spelers in het all-round spel te zijn, het kan hen ook helpen om boven de rand op te staan en te leren hoe ze een basketbal kunnen dompelen. Een basketbal doven geeft een speler een zeker zelfvertrouwen dat hem laat weten dat hij onder de juiste omstandigheden de bal op elk gewenst moment in de basket kan gooien.
conditioning
Om een basketbal te dompelen, moet je in een uitstekende cardiovasculaire conditie komen. Door intervaltraining te doen, kunt u uw algehele conditie verbeteren en de beensterkte vergroten. Ga naar het lokale middelbare school- of universiteitsparcours en voer sprints van 100, 90, 80 en 70 yards achter elkaar uit. Neem niet meer dan 15 seconden tussen sprints. Als je alle vier hebt voltooid, neem je een pauze van twee minuten en herhaal je de set. Doe nog een dubbele set voordat je de baan verlaat.
Onderbeen sterkte
Het vermogen om hoogte te krijgen op je sprong komt grotendeels van de spieren in je onderbenen, je kuitspieren en je voeten. Brengt het kuiten omhoog om kracht op te bouwen in deze spieren om je te helpen omhoog te komen in de lucht en je sprong lang genoeg te volhouden om de bal te dompelen. Ga naar het midden van de kamer - waar je geen muren kunt aanraken - en ga op je tenen staan. Houd dat voor een telling van ten minste twee en keer dan terug naar uw oorspronkelijke positie. Doe dit 25 keer, neem een pauze van een minuut en herhaal de set. Voeg intensiteit toe door een halter tegen de achterkant van je schouders te houden.
Spring Soles
Springzolen zijn bevestigingen die aan de voorkant van je sportschoenen passen en waarmee je loopsnelheid en springhoogte kunt opbouwen terwijl je oefent. Een van de beste oefeningen om met je springzool te doen is om sprints af te wisselen met lopen. Ga naar de baan en sprint 20 meter gevolgd door een wandeling van 10 meter. Doe dit vijf keer, neem een pauze van een minuut en herhaal de set. Doe dit vier keer per week om een explosief springvermogen te bouwen.
overwegingen
Het nemen van stappen om je springvermogen te verbeteren, zal je helpen hoger te springen. Echter, hoger springen zonder alle andere vaardigheden belangrijk te hebben om basketbal te spelen, maakt je geen betere all-round speler. Het is OK om aan je springvermogen te werken, maar werk ook aan de rest van je spel.
Voordelen
Het verbeteren van je verticale sprong naar het punt waar je nu kunt dunkeren, vergroot je zelfvertrouwen dramatisch. De meeste basketballers kunnen het niet. Veel spelers die een explosief natuurlijk sprongvermogen kunnen hebben. Het nemen van de stappen om te werken aan je beenspieren en de belangrijkste spieren die de springhoogte regelen, tonen echter inspanning en hard werken. Degenen met wie je speelt zullen nieuw respect voor je hebben en je zult je beter voelen over jezelf.
