Het vergroten van uw magere spiermassa kan vele gezondheidsvoordelen hebben, waaronder het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van een aantal chronische aandoeningen en ziekten, het helpen uw gewicht onder controle te houden en uw zelfvertrouwen en zelfrespect te verbeteren. Melk en andere eiwitbronnen kunnen je helpen om spiermassa te herstellen na je krachttraining en je sterker te laten worden.
Spier opbouwen
Volgens de President's Council on Physical Fitness and Nutrition is het een mythe dat het eten van veel eiwit- en eiwitsupplementen en het krachtig trainen je in een grote, gespierde persoon zal veranderen. Het rapporteert dat je vermogen om spieren op te bouwen wordt beïnvloed door je genen, hoe hard je traint en of je genoeg voedingsstoffen en calorieën krijgt. Je leeftijd, trainingsgewoonten en doelen bepalen hoeveel calorieën en eiwitten je elke dag nodig hebt.
Eiwit
Eiwit is een deel van elke cel, weefsel en orgaan in uw lichaam en wordt voortdurend afgebroken en vervangen. Voldoende hoeveelheden eiwitten in uw dieet helpen u gezond te blijven en kunnen helpen uw afgebroken spiercellen op te bouwen. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat volwassen vrouwen elke dag 46 gram eiwit consumeren en dat volwassen mannen elke dag 56 gram eiwit consumeren. Eén kopje melk bevat ongeveer 8 gram eiwit.
Krachttraining
Spieropbouw vereist dat je je spieren oefent. Om uw spiermassa te vergroten, beveelt het American College of Sports Medicine oefeningen voor krachttraining aan, waarmee u 8 tot 12 herhalingen per set kunt voltooien. Het adviseert krachttraining van uw belangrijkste spiergroepen, waaronder uw borst, schouders, rug, buik, heupen en benen, twee tot drie keer per week. Je moet minstens 48 uur rusten tussen krachttraining oefeningen.
Voordelen
Melk kan een goed herstel drankje na je training zijn, vooral chocolademelk, volgens het University of Texas Health Science Center in Tyler. Het meldt dat chocolademelk een ideale koolhydraat-eiwitverhouding heeft, waardoor het je energie kan aanvullen en je spieren weer opbouwt. Melk is ook een hydraterende drank en bevat ook calcium-, kalium- en sommige vitamines van het B-complex. Afhankelijk van je fitnessniveau en doelen, kan melk en chocolademelk beter zijn dan eenvoudige koolhydraten na je training.
overwegingen
Melk drinken na je krachttraining is niet voor iedereen. Als u probeert af te vallen, moet u er rekening mee houden hoeveel melk u drinkt en hoeveel calorieën u verbruikt. Ook is het niet raadzaam om de aanbevolen hoeveelheid eiwitten te overschrijden, omdat uw lichaam overtollig eiwit als vet opslaat of het uit uw lichaam wordt geëlimineerd. De meeste Amerikanen verbruiken elke dag meer dan de aanbevolen hoeveelheid eiwit, en eiwitsuppletie is over het algemeen niet nodig.
