Een basketbal kunnen dompelen heeft vele voordelen. Het geeft je een voordeel ten opzichte van je verdediger wanneer je dicht bij de basket staat, verhoogt je zelfvertrouwen en maakt indruk op spelers en fans. Om te beginnen zul je het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om te leren dunkelen met een enkele poot. Om dit te doen, moet je je goed voorbereiden in de sportschool en tijdens de teamtraining voordat je je vaardigheden in een spelsituatie laat zien.
Gewichtstraining
In de sportschool richt je je op oefeningen die kracht, snelheid en kracht ontwikkelen in je onderlichaam. Train je benen met meestal unilaterale bewegingen die elke ledemaat onafhankelijk werken, zoals lunges, split squats en single-leg deadliften. Inclusief een kleine hoeveelheid bilateraal werk, het uitvoeren van oefeningen zoals squat jumps en power cleans. Streef ernaar om elke week twee oefeningen met een lager lichaamsgewicht te doen, met een gericht op snelheid en kracht en de andere op spieruithoudingsvermogen en blessurepreventie.
Lichaamsgewicht werk
In een spelsituatie moet je richten en zo hoog mogelijk springen om te verdrinken, dus je moet wat sprongsgewijs lichaamsgewicht opnemen in je trainingsroutine. Tijdens teamtrainingssessies, doe staande een-leg-sprongen onder de basket voor vijf sets van drie herhalingen en vijf sets van het rennen van één been springt voor dezelfde sets en herhalingen. Je moet zoveel snelheid en kracht gebruiken als je kunt, en krachttrainer Joe Defranco beveelt een snelle afdaling aan, omdat dit je beenspiervezels activeert, waardoor je hoger kunt springen.
Oefen je run-up
Het is gemakkelijk om je te laten meeslepen juist voordat je ondergedompeld raakt door de opeenhoping van adrenaline en opwinding die je voelt. Dit kan ertoe leiden dat je je nadering verknalt en de dunk mist. Vind je beste startpunten rond de rand en oefen van elk been. Voeg vervolgens een run-up toe terwijl je de bal voor elke sprong dribbelt. De manier waarop je de mand nadert, is enorm belangrijk in dunking met één poot, dus onderschat het niet; train er net zoveel voor als je traint voor de dunk zelf.
Start Dunking
Na een consistente training gericht op het vergroten van de sterkte en kracht van je onderlichaam en het oefenen van je dunking-technieken, zou je klaar moeten zijn om een enkelspier dunks te proberen. Begin in situaties met lage druk, zoals wanneer je alleen oefent of in een pick-upspel met vrienden. Wanneer je hiermee vertrouwd bent, ga dan naar dunking in teamtraining. Tot slot, dunk tijdens games wanneer je de kans hebt.
