Voedsel overslaan voor een dag lijkt misschien een snelle oplossing om af te vallen, maar de realiteit is dat vasten schadelijk kan zijn voor uw gezondheid en waarschijnlijk geen langdurig gewichtsverlies zal veroorzaken. Voor duurzame resultaten, vergeet de voedingsschema's en houd vast aan de beproefde methode om gezonder voedsel te eten in gematigde porties en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.
Uitdroging Gevaar
Ongeveer 20 procent van uw waterinname komt uit voedsel en etenstijd is wanneer veel mensen een aanzienlijk deel van hun dagelijkse dranken consumeren. Gezien deze factoren begeleidt uitdroging vaak het vasten. Symptomen van uitdroging zijn een droge mond, minder urineren, donkergele urine en spierkrampen. In ernstige gevallen. uitdroging kan u duizelig of verward maken en een snelle hartslag veroorzaken. Het is ook mogelijk om het bewustzijn te verliezen of in shock te raken door uitdroging. Om goed gehydrateerd te blijven, hebben mannen ongeveer 16 kopjes water per dag nodig en vrouwen hebben ongeveer 11 kopjes water per dag nodig, inclusief water uit voedsel.
Een ongemakkelijke dag
Vasten is een over het algemeen onaangename ervaring die hoofdpijn, maagzuur en constipatie kan veroorzaken. Niet eten heeft ook invloed op je gemoedstoestand en je kunt geïrriteerd worden terwijl je lichaam naar voedsel snakt. Zonder calorieën - of energie - heb je ook niet de brandstof die je nodig hebt voor een optimale mentale focus of krachtige lichamelijke activiteiten. Daarom ben je misschien minder productief en krijg je minder gezond lichaamsbeweging dan normaal.
Metabolische langzaamgang
Je kunt voedsel overslaan om te proberen kilo's kwijt te raken, maar jezelf uithongeren kan het tegenovergestelde effect hebben en uiteindelijk leiden tot gewichtstoename. Als je niet genoeg calorieën hebt, bereidt je lichaam zich voor op uithongering door zo min mogelijk energie te verbruiken. U kunt mogelijk minder calorieën gaan verbranden dan voorheen, zelfs tijdens het uitvoeren van dezelfde activiteiten. Als je weer begint te eten, zul je waarschijnlijk je pas verminderde caloriebehoefte overschrijden - en bewaar je overtollige calorieën als vet.
Slimme voedselkeuzes
In plaats van jezelf te laten verhongeren, verlies je gewicht met verstandige caloriebeperking en gezonde voedingskeuzes. De meeste vrouwen zullen afvallen en een goede voeding krijgen door 1200 tot 1500 calorieën per dag te eten, en de meeste mannen zullen hetzelfde eten van 1500 tot 1800 calorieën per dag. Kies voedzame voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, bonen, tofu, zalm, volkoren brood en quinoa, die u allemaal zullen vullen met minder calorieën dan zwaardere gerechten zoals volvette kaas, spek en gebak.
