Postpartumdepressie wordt bij na de bevalling ervaren door maximaal 15 procent van de vrouwen. Symptomen kunnen binnen enkele dagen na de geboorte optreden, kunnen na 10 dagen aanhouden en kunnen ernstig genoeg worden om het welzijn van moeder en baby te bedreigen. Depressie, overmatige vermoeidheid en gedachten aan zelfmoord kenmerken deze aandoening en in de meest ernstige gevallen kan psychose optreden. Volgens Virginia Hopkins Health Watch houdt postpartumdepressie verband met onevenwichtigheden in de hersenen, die het gevolg zijn van voedingsstoffen die het lichaam mist, en die de neurotransmitters van serotonine en norepinefrine stabiliseren. Medische interventie is de eerste behandelingslijn voor deze aandoening, naast kruiden- en vitaminesuppletie.
Niacine en ijzer
De neurotransmitter van de hersenen serotonine is belangrijk voor het reguleren van stemmingen, slaap en eetlust. Je lichaam produceert deze chemische stof met behulp van de voedingsstofniacine en het minerale ijzer. Adequate inname van niacine en ijzer zet tryptofaan om in de verbinding 5-hydroxyl-L-tryptofaan, een versie van serotonine. Behandeling van postpartumdepressie omvat het voorkomen van tekortkomingen in niacine en ijzer, hetzij door het eten van voedselbronnen die deze voedingsstoffen bevatten, hetzij door het nemen van supplementen. De aanbeveling voor de dagvergoeding van niacine voor moeders die borstvoeding geven is 17 mg, met een bovengrens van 35 mg. De ijzerinname varieert van 9 tot 18 mg, met een bovengrens van 45 mg. Voedselbronnen zijn kip met licht vlees, met 7,3 mg niacine en 12,8 mg ijzer per 3 oz. portie; noten of bonen, met tussen 1,8 tot 3,8 mg niacine en 3,8 tot 8,8 mg ijzer per kopje; en graanproducten, die 5 tot 27 mg niacine en 18 mg ijzer kunnen bevatten, afhankelijk van of het verrijkt is of niet. Raadpleeg uw arts over de juiste dosis en aanvullende opties.
Calcium en vitamine D
Volgens het Depressief Centrum van de Universiteit van Michigan kunnen calciumsupplementen de symptomen van postpartumdepressie helpen verminderen. Voor uw lichaam om calcium goed te gebruiken, moet u echter ook voldoende vitamine D-inname krijgen. De dagelijkse aanbeveling voor calcium bij zogende vrouwen is 1.000 mg, met een bovengrens van 2.500 mg en vitamine D-inname is 400 internationale eenheden. Calcium wordt verkregen uit voedingsmiddelen zoals zuivel, groene groenten zoals broccoli en verrijkte ontbijtgranen. Melk is over het algemeen verrijkt met vitamine D om te helpen bij de opname van calcium, of je kunt ook vitamine D krijgen van 15 minuten blootstelling aan zonlicht minstens drie keer per week. Dit brengt echter het risico met zich mee van huidbeschadiging, zoals brandwonden of de ontwikkeling van huidkanker.
Sint-janskruid
St. Janskruid is een kruidensupplement dat gewoonlijk wordt gebruikt bij de behandeling van milde tot matige symptomen van depressie. Dit kruid komt van een geelbloeiende plant die de verbindingen hypericine en hyperforine bevat, waarvan gedacht wordt dat het de serotoninespiegels in de hersenen verhoogt. Het kruid wordt verkocht als capsules en tabletten of wordt gemaakt van een thee uit de gedroogde bladeren. Holistic Online zegt dat doses tot 900 mg per dag veilig zijn voor het verminderen van symptomen na de bevalling. Hoewel dit kruid in hoge mate wordt gebruikt voor de behandeling van depressies, zegt de March of Dimes dat de dosis en sterkte van merken variëren, waardoor het nemen van St. Janskruid twijfelachtig is bij de behandeling van postpartumdepressie. Andere kruiden die nuttig zijn bij het beheersen van symptomen van depressie zijn zoethoutwortelthee en ginkgo biloba. Raadpleeg uw arts voordat u kruidengeneesmiddelen voor de behandeling van depressie gebruikt.
B-vitamines
De B-vitaminen hebben verschillende functies in uw lichaam, zoals het reguleren van het metabolisme en het handhaven van het energieniveau. Bij de behandeling van postpartumdepressie kan het nuttigen van voedingsmiddelen met deze vitaminen of het gebruik van een vitamine B-complex de symptomen helpen beheersen vanwege de rol die deze groep speelt bij het omzetten van tryptofaan in serotonine. Zoek een complex met vitamines B6, B9 en B12 voor voldoende voeding. Voedingsmiddelen met de B-vitamines bevatten noten en bonen, mager vlees zoals kip of zeevruchten en verrijkte granen. Raadpleeg uw arts voor een juiste dosering van de B-vitamines bij de behandeling van symptomen na de bevalling.
