Hoewel yoga veel individuele disciplines omvat, stimuleren ze allemaal flexibiliteit en evenwicht. Een deel van dat evenwicht rust op de bekkengordel en de spieren die dit ondersteunen, waaronder de meest massieve spier in uw lichaam, de gluteus maximus. Je gluteus maximi zijn de twee belangrijkste spieren van je billen; wanneer ze pijnlijk zijn, kun je niet zitten, staan of comfortabel lopen. Als je yoga-oefening gluteale pijn veroorzaakt, bepaal dan de reden.
Gluteale pijn tijdens yoga
Diepe voorwaartse buigingen, naar beneden gerichte hondenhouding en duifhouding leggen de nadruk op uw gluteusspieren, inclusief de massa van de gluteus maximus. Als je pijn voelt tijdens een pose, forceer je lichaam dan niet in de pose; ga er in plaats daarvan van af en pas het aan met behulp van je instructeur of rust rustig tot je in staat bent om de draad van de vinyasa op te rapen, of serie houdingen. Je kunt spieren tijdens een pose gespannen voelen, maar poses mogen nooit pijn veroorzaken; acute gluteale pijn tijdens een houding kan een blessure aangeven.
Spierpijn Onmiddellijk na Yoga
Als je gluteus maximus pijn begint na je yogabeoefening of binnen een paar uur na, zoek dan medische hulp als de pijn hevig is of beperk je bewegingsvermogen. Hoewel yoga-verwondingen relatief zeldzaam zijn - Yoga Journal citeert een schatting van de Amerikaanse sportgegevens van twee blessures per 10.000 yogapraktijken - getrokken spieren of gespannen ligamenten kunnen ernstige pijn veroorzaken, vooral wanneer ze een van je grootste spiermassa's overkomen. Neem voor een milde pijn contact op met uw arts en vraag advies over een behandeling; je krijgt waarschijnlijk een aanbeveling om de spieren een paar dagen te laten rusten.
Vertraagde spierpijn
Vertraagde spierpijn, of DOMS, voelt aan als een doffe pijn diep in het midden van een spier. Het bereikt zijn hoogtepunt ongeveer twee dagen na uw trainingssessie. Wanneer u uw spieren in een excentrische beweging beweegt - door spanning op de spier in zijn uitgestrekte positie te plaatsen - zult u meer kans hebben om DOMS tegen te komen. Terwijl DOMS na verloop van tijd op natuurlijke wijze verdwijnt, kunt u ook het ongemak verminderen met vrij verkrijgbare pijnstillende medicijnen, lichte massage en zacht uitrekken.
Piriformis-syndroom
De piriformis-spier, een driehoekige spier die ten grondslag ligt aan de gluteus maximus, kan de heupzenuw die er onder en langs de lengte van het been loopt samendrukken. Wanneer de heupzenuw samengedrukt raakt, kunt u de pijn diep in uw bil voelen aan de aangedane zijde. Asymmetrische yoga houdingen, zoals duivenhouding, rekken de piriformis-spier uit en kunnen uitbarstingen van piriformissyndroom veroorzaken. Uw arts kan het syndroom van piriformis en ischias diagnosticeren - een gerelateerde, maar ernstiger ontsteking van de heupzenuw - maar als u vermoedt dat dergelijke houdingen de diep brandende of tintelende pijn veroorzaken die gepaard gaat met ischias, vermijd ze dan in uw yogapraktijk. Zoek het advies van uw arts voor blijvende gluteale pijn en bespreek uw yogabeoefening met uw arts; volledige openbaarmaking van de mogelijke oorzaak van uw pijn kan u helpen de oplossing snel te vinden.
