Het hebben van een caloriearme voedsellijst is handig als je op zoek bent om af te vallen of gewoon gezonder eet. Deze lijst bestaat uit hele voedselopties die gemakkelijk te bereiden zijn en het hele jaar door verkrijgbaar bij uw plaatselijke kruidenier.
Witte vis
Witte vis omvat een grote verscheidenheid aan vissen met wit vlees, zoals tilapia, kabeljauw, tong en haring. Als je bereid bent geroosterd of gebakken zonder toegevoegd vet, heeft een 3,5 ounce portie witte vis slechts 110 calorieën. Niet alleen is witte vis arm aan calorieën, maar je krijgt ook het toegevoegde eiwit dat nodig is voor verzadiging.
Vetvrije yoghurt
Een portie van 4-ounce of een kleine container yoghurt bevat ongeveer 40 calorieën. Een gewichtsverliesonderzoek uitgevoerd door professor Tremblay van de universiteit Laval, toonde aan dat de vrouwen die minder dan de aanbevolen inname van calcium hadden geconsumeerd hoger lichaamsvet, grotere tailleslijten en een hoger slecht cholesterol hadden.
Vetarme kwark
Kwark met weinig vet en calorieën maar met veel eiwitten. Eén portie vetvrije kwark bevat 4 calorieën, 0 gram vet en 6 gram eiwit. Sommige van de vetarme en vetvrije variëteiten hebben suikers en zout toegevoegd om het gebrek aan smaak te compenseren.
Broccoli
Een gestoomde? het brouwen van broccoli heeft slechts 33 calorieën. Broccoli wordt ook beschouwd als een wondervoer vanwege de antioxiderende vitamines en kankerbestrijdende zwavelhoudende ingrediënten die bekend staan als glucosinaten.
Spruitjes
Spruitjes bevatten 142 procent van de aanbevolen ADH van vitamine C. Een kleine portie spruiten van 4 ounce, zonder toegevoegd vet, bevat slechts 40 calorieën. De kookmethode van spruiten is koken, stomen en sauteren.
linzen
Een portie linzen van 4 ons bevat ongeveer 70 calorieën. Linzen bevatten hoge niveaus van eiwitten, voedingsvezels, foliumzuur en vitamine B1. Linzen zijn een van de beste plantaardige bronnen van ijzer en zijn er in verschillende kleuren. Linzen kunnen worden bereid op de kookplaat of in een slow cooker en vereisen een korte bereidingstijd.
Wortels
Eén kopje wortelen bevat slechts 52 calorieën. De zoete smaak en crunch smaak van wortelen maken ze de ideale snack. Wortelen bevatten meer dan 50 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A en zijn het hele jaar door beschikbaar. Wortelen worden heerlijk rauw of gekookt gegeten en kunnen gemakkelijk door het hele gezin worden gegeten.
Ouderwetse havermout
Ouderwetse haver bevat slechts 110 calorieën en is de beste keuze voor het ontbijt. Havermout bevat wateroplosbare vezels die het totale cholesterol helpen verlagen. Ouderwetse havermout is vrij van natrium en cholesterol en zeer vetarm.
Eiwitten
Eén eiwit bevat slechts 17 calorieën. Eieren zijn de perfecte eiwitbron omdat ze alle essentiële aminozuren bevatten, volgens Health Magazine. Het eiwit in eieren vermindert ook de honger en helpt mensen om minder calorieën te eten gedurende de dag.
Kipfilet
Een portie kipfilet van 3 ons zonder schil bevat slechts 138 calorieën, 3 gram vet en 27 gram eiwit. De beste manier om kipfilet te eten is gebakken, geroosterd of gegrild zonder vel. Kipfilet kan eenvoudig worden toegevoegd aan salades voor extra eiwitten en smaak.
