Overgewicht of obesitas hebben veel nadelen voor de gezondheid van een vrouw. Als het grootste deel van uw overgewicht zich echter in het onderste deel van uw lichaam bevindt, waar vrouwen het meeste gewicht hebben, bent u misschien beter af. Vrouwen die peervormig zijn, hebben een lager risico op het ontwikkelen van diabetes en bloedlipidenabnormaliteiten, volgens een onderzoek uit 2004 "International Journal of Obesity". Tegelijkertijd is vet op de dijen en de billen moeilijk te werpen en verantwoordelijk voor lelijke flab en cellulitis.
Calorie-inname verminderen
Je zult het meest succesvol zijn in het verliezen van gewicht door de juiste hoeveelheid calorieën te consumeren. Om kilo's kwijt te raken, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je gebruikt. Het National Heart, Lung and Blood Institute, NHLBI, legt uit dat het aantal calorieën dat elke persoon moet consumeren, is gebaseerd op geslacht, leeftijd en activiteitenniveau. Hoe minder actief je bent, hoe minder calorieën je nodig hebt. Gezonde vrouwtjes die zitten, wat betekent dat ze weinig of geen lichaamsbeweging krijgen buiten hun gewone routine, hebben ongeveer 1.600 tot 2.000 calorieën per dag nodig. Matig actieve vrouwtjes hebben 1.800 tot 2.200 calorieën nodig. Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, slaat uw lichaam overtollige calorieën op als vet. Vrouwen met een peervormige lichaamsbouw hebben meer kans om dat vet op te slaan in de kont en de dijen.
Elimineer High Calorie Foods
Het verbruik van 150 calorieën per dag boven het bedrag dat je verbrandt door fysieke activiteit kan ertoe leiden dat je 5 pond krijgt. in de loop van zes maanden, volgens de NHLBI. Door één drank of één snack per dag te elimineren en gezondere recepten te kiezen, kunt u uw calorie-inname eenvoudig verminderen. Drink nul calorieën water of sodalcohol in plaats van een cola van 136 calorieën. Een grote portie fast-food frites kan meer dan twee keer zoveel calorieën bevatten als een kleine portie. U elimineert 320 calorieën uit uw dieet door te kiezen voor een kleine friet in een populaire fast food eetcafe. Kies bij het eten van een omelet eiwitten, die ongeveer 79 calorieën bevatten, tegenover een eiwit uit gewone eieren, dat 600 calorieën kan bevatten op basis van een omelet met drie eieren.
Eet gezonder voedsel
Het eenvoudigweg verhogen van de inname van gezonder voedsel door uw gezin kan uw body mass index aanzienlijk beïnvloeden. In een in 2008 gepubliceerde studie in het tijdschrift "Obesitas", toonden kinderen in gezinnen die gezonder voedsel introduceerden, zoals fruit, groenten en magere zuivelproducten en minder energierijk voedsel met beperkte voedingswaarde, een grotere afname van het totale lichaamsvet vergeleken met aan gezinnen die doorgaan met het eten van een dieet rijk aan energierijk voedsel. Vermindering van de lichaamsmassa bij de ouders volgde hetzelfde patroon als hun kinderen. De Mayo Clinic stelt voor om voedingsmiddelen te eten die weinig calorieën bevatten, maar die je langer vol kunnen laten voelen, bekend als voedsel dat weinig energie bevat. Verschillende soorten groenten en fruit bevatten veel water en weinig calorieën, zoals grapefruit en wortels. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte duren langer om te verteren, waardoor je je voller voelt met minder calorieën. Goede voorbeelden zijn groenten, fruit en volle granen. Zuivel en mager vlees bevatten vet, waardoor u langer verzadigd kunt voelen. De sleutel is om vetarme vetbronnen in te nemen, zoals magere melk en gevogelte. Ook bevatten noten, zaden en olijfolie gezonde, enkelvoudig onverzadigde vetten.
Feiten over gewichtsverlies
Helaas is er geen manier om het vet in slechts één deel van uw lichaam te richten en te verminderen. Je kunt echter de grootte van je dijen en billen verkleinen door minder calorieën in te nemen en gezonder voedsel te consumeren. Als de kilo's wegvallen, kan de verandering in gebieden die u het meeste gewicht krijgt een meer dramatische verbetering laten zien in vergelijking met gebieden waar u minder vet hebt. Volgens een artikel gepubliceerd door "Scientific American" zal geen crème, injectie, pil of andere gimmick het overtollige gewicht in de kont of de dijen van een vrouw verminderen. De enige manier om hier kilo's kwijt te raken, is met een verstandig dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
