Als u uw basislijnhartslag kent, kunt u uw cardiovasculaire gezondheid evalueren en controleren. Volgens de National Emergency Medical Association kunnen factoren zoals emotionele toestand, lichaamstemperatuur, stress en activiteitsniveaus de hartslag beïnvloeden. Om deze redenen beveelt de American Heart Association aan om uw hartslag te controleren door uw hartslag direct na het ontwaken in de ochtend in te nemen. Met deze maatregel, die bekend staat als uw rusthartslag, kunt u een "basislijn" -hartslag bepalen om te gebruiken bij het beoordelen van uw hartgezondheid en het berekenen van uw doel en maximale hartslag tijdens inspanning.
Stap 1
Plaats de uiteinden van twee of drie vingers voorzichtig tegen de onderkant van uw andere pols. Een ideale plek bevindt zich net onder het polsgewricht aan de kant die het dichtst bij uw duim ligt.
Stap 2
Druk zachtjes en beweeg voorzichtig met uw vingertoppen totdat u het bloed in de vaten onder uw huid voelt stromen.
Stap 3
Tel het aantal beats of pulsen dat je gedurende 10 seconden voelt. Gebruik een horloge of klok die seconden meet om ervoor te zorgen dat de timing van uw telling klopt.
Stap 4
Vermenigvuldig het aantal beats dat je hebt geteld met zes. Dit is uw rustpols of basislijnhartslag, die wordt gemeten in slagen per minuut.
Tips
- Als u moeite heeft om uw pols in uw pols te voelen, kunt u twee vingertoppen voorzichtig tegen de zijkant van uw keel steken om de bloedvaten in uw nek te voelen. Voor een nauwkeurigere meting, kunt u overwegen uw hartslag twee of drie keer te controleren en het gemiddelde te nemen van de resultaten. Een andere optie voor deze berekening is om het aantal hartslagen in zes seconden te tellen en het resultaat met 10 te vermenigvuldigen. Als u dat doet, moet u uw polsslag verschillende keren controleren op een nauwkeurigere meting.
waarschuwingen
- Volgens de National Emergency Medical Association wordt een rusthartslag van 60 tot 100 slagen per minuut als normaal beschouwd voor de meeste volwassenen, terwijl atleten mogelijk een hartslag hebben van slechts 40 tot 60 slagen per minuut. Als uw basishartfrequentie buiten dit bereik valt of er bijna toe doet, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts om uw cardiovasculaire gezondheid te beoordelen.
