Het verschil tussen vasthouden aan je plan en het bereiken van de goedkope pooiers bij het eerste teken van problemen, heeft mogelijk te maken met hoe 'gruizig' je bent.
Wat is grit? Het is een woord dat wordt gebruikt door professor Angela Duckworth, PhD, MacArthur-geleerde en auteur van 'Grit: The Power of Passion and Perseverance' om die moeilijk te definiëren kwaliteit te beschrijven die diegenen van ons scheidt die uitblinken in het stellen en bereiken van doelen van die van ons die dat niet doen. Simpel gezegd, het is een combinatie van passie voor een langetermijndoel, motivatie en vastberadenheid.
Mensen zonder veel grit kunnen proberen, struikelen en opgeven - of gewoon kusten zonder echt onszelf toe te passen, in de hoop dat er iets magisch in ons voordeel zal gebeuren. Of ze beginnen misschien nooit helemaal.
Vasthouden aan een plan ondanks obstakels is de sleutel tot het bereiken van uw doelen. Photo Credit: rnl / Adobe Stock Hoe gruizig ben jij? Ontdek het met de gruisschaal van Duckworth.
Waar je ook komt, je kunt de standvastigheid cultiveren die je nodig hebt om volhardend te volharden tot je zelfs je meest verheven doelen hebt bereikt. Dit kan vooral spannend zijn voor degenen onder ons met meerdere mislukte pogingen tot afvallen in ons kielzog.
Hoe grit kan helpen met gewichtsverlies
Duckworth zelf is de eerste om toe te geven dat onze "grit-factor" niet de enige indicator is die we op elk gebied van het leven zullen bereiken. Afslankexperts merken in het bijzonder op dat gewichtstoename een complex probleem is, afhankelijk van factoren zoals uw gezondheid, emoties en voedselomgeving.
Het idee dat we 'in grit kunnen groeien' betekent echter dat we deze krachtige vaardigheid kunnen ontwikkelen om onze doelen te bereiken in gewichtsverlies en in het leven.
Het boek van Duckworth heeft verschillende belangrijke boodschappen voor diegenen onder ons die proberen een fysiek of gezondheidsdoel te bereiken - zelfs iets dat zo moeilijk is als afvallen en het op lange termijn uitblijven. Hier zijn zes ideeën om zanderig te worden die kunnen helpen in de strijd om die extra kilo's kwijt te raken.
1. Laat het idee van 'natuurlijk talent' vallen.
Duckworth suggereert dat zelfs de meest kieskeurige onder ons ten prooi vallen aan het onrealistische idee dat het succes dat we om ons heen waarnemen gebaseerd is op talent of zelfs geluk. Ja, sommige inheemse eigenschappen zullen een rol spelen in hoe gemakkelijk we bepaalde doelen bereiken. Maar, voegt ze eraan toe: "Effort telt twee keer."
Dit idee dat succes voor iedereen openstaat, lijkt een cruciaal onderdeel voor iedereen die eindelijk de oorlog tegen afvallen wil winnen.
Ken uw diepere doel om u te helpen gemotiveerd te blijven wanneer het moeilijk gaat. Fotocredit: Catherine MacBride / Stocksy 2. Zoek uw gevoel van doel.
Duckworth vertelt verhalen van mensen die de grit tentoonspreidden die nodig was om te overleven wanneer ze werden geconfronteerd met moeilijke omstandigheden. Denk dus realistisch na over hoe extra gewicht uw leven zal blijven beïnvloeden. Misschien speelt je motivator met je kinderen, rondt een marathon af, vermijdt hartaandoeningen of stapt uit je bloeddrukmedicatie.
Bepaal je doel, maak dan een visie voor jezelf en laat het je leiden, zegt Duckworth. Als het op de juiste manier motiveert, zul je waarschijnlijk merken dat je de gelegenheid krijgt om op te stijgen op momenten dat je anders zou kunnen grinden.
3. Oefen met opzet.
Succes is bijna nooit een grote kosmische knal. Het is het resultaat van honderden of duizenden kleine acties in de loop van de tijd.
In een wereld die glitz en glamour viert, verkoopt de waarheid van het sjokkende aardse leven zelden, merkt Duckworth op. Het is belangrijk om te onthouden dat de atleten, acteurs en andere sterrenhemels die we bewonderen, duizenden uren hebben zitten zoeken in wat er op dat moment komt dat we 'geniaal' noemen.
En dat geldt ook voor de mensen die we kennen of horen over wie een gewichtsverlies van 140 kilo aanhoudt. Ze hielden vast aan een plan dat werkte op tijden dat het moeilijk, lelijk of helemaal niet leuk was.
Begrijp dat de schaal op en neer kan gaan terwijl u werkt om gewicht te verliezen. Laat tegenslagen je niet in de steek laten. Fotocredit: Rostislav Sedlacek / Adobe Stock 4. Maak vrienden met frustratie.
Het verbeteren van de prestaties kan een functie zijn van dingen proberen die je niet altijd en overal kunt doen. Begrijp dat alleen omdat je gefrustreerd bent, dat niet betekent dat je op het verkeerde been zit, legt Duckworth's boek uit.
Als je kunt omarmen in plaats van bang te zijn voor uitdagingen, kun je moeilijke momenten misschien anders benaderen (dat wil zeggen, zonder in cherry cheesecake te duiken). In een verhaal gepubliceerd in "Grit" riep een gruizige 6-jarige zwemmer na haar allereerste zwemmeeting: "Dat was moeilijk! Het was geweldig!"
Als je het idee kunt bevorderen dat het overwinnen van uitdagingen eigenlijk leuk is - en misschien zelfs, wat het leven de moeite waard maakt - kun je de energie vinden om je eetplan en trainingsregime te blijven verbeteren, zelfs als het rotzooi is.
Ondersteunende community's, zoals CrossFit of online groepen, kunnen je helpen om grit te ontwikkelen. Photo Credit: kjekol / Adobe Stock 5. Hang met zanderige mensen.
Duckworth zegt dat, of we ons daarvan bewust zijn of niet, onze cultuur - waar we wonen en met wie we ons identificeren - onze realiteit vormt. Dit omvat het al dan niet doorgaan na moeilijke doelen.
Om grit te cultiveren, zegt ze, vind een zanderige cultuur en doe mee. Enkele mogelijke opties zijn:
- Geschiktheidsgroepen. Dit kan een ochtendzwemclub zijn, een op de gemeenschap gerichte training zoals CrossFit of een informele maar pittige groep gewichtheffers in uw plaatselijke sportschool.? Het Stronger-programma van SIMPLEASLIFE.COM heeft ook een levendige online community.
- Op groepen gebaseerde gewichtsverliesprogramma's, zoals Weight Watchers. Er zijn ook veel expertgestuurde uitdagingen op het gebied van gewichtsverlies die een eigen Facebook-groep voor leden bieden.? Kijk naar RRM 66 van Amber Mikaelsson (the Rural Rebel Mama), Ripped Girls met Michelle Rycroft of online groepstraining met Sarah Gage.
- Steungroepen.Een lokaal ziekenhuis of gemeenschapscentrum in uw omgeving biedt mogelijk een ondersteuningsgroep voor afvallen aan. U kunt ook een 12-stapsgroep overwegen, zoals voedselverslaafden bij Recovery Anonymous (FA) of Overeaters Anonymous (OA).
De sleutel ligt in het omringen van mensen die zich echt identificeren en zich inzetten voor het bereiken van een gezond gewicht. Ze creëren een cultuur van succes die je stimuleert als het moeilijk gaat.
6. Probeer, probeer het opnieuw.
IJver en hard werken zijn belangrijk. Maar het pad naar uitmuntendheid of prestatie is zelden eenvoudig. Om langetermijn te winnen, zegt Duckworth, moeten we een plan maken om weer op te staan als we wankelen (het Japanse spreekwoord citeren "zeven keer vallen, acht opstaan"). En bij afvallen is haperen gebruikelijk.
Als je plan niet werkt, stop dan niet - pas je plan aan. Fotocredit: Catherine MacBride / Stocksy Een waarschuwing: Duckworth stelt dat grit moeilijk te verkrijgen kan zijn als we vroeg in ons leven een trauma hebben gehad waarover we ons volkomen machteloos voelden, zoals seksueel trauma of de dood van een ouder. Rhode Island-therapeut Diane Petrella, MSW, die uitgebreid heeft geschreven over trauma en gewichtstoename, is het daarmee eens.
"Extra gewicht levert een soort van bepantsering op", zegt Petrella. "Grit zal niet veel helpen als je echt bang bent om die bescherming te laten gaan. Het gewicht zal blijven - of blijven terugkomen - totdat je door die emoties werkt. "
Gewichtsverlies is niet gemakkelijk. Langdurig succes bij afvallen vereist dan een vaardigheid om onze minder nuttige acties te observeren zonder onszelf te verslaan - en dan wat we leren te gebruiken om met hernieuwd vertrouwen verder te gaan.
Wat denk je?
Denk je dat je "stenig" bent? Op welke manier? Wat ga je anders doen na het leren over gruis? Heb je tips voor gewichtsverlies doorzettingsvermogen om te delen met andere lezers? Laat ons je mening en advies weten in de comments!
