Wanneer u een training blokkeert tussen vergaderingen, datums, boodschappen en al uw andere plannen, kunnen multitasking-oefeningen die verschillende spiergroepen targeten uw BFF's zijn. Samengestelde bewegingen zijn fitnessexpert en de favoriete manier van social media is Anna Victoria's om een training op het hele lichaam te krijgen die calorieën brandt en spieren opbouwt.
SIMPLEASLIFE.COM werkt samen met de oprichter van Fit Body Guides om u het 6-weekse lenteshapje te bieden, een uitdaging die uw lichaam zeker uit de winterslaapstand haalt. Met ingang van 1 maart gedurende zes weken, zal Anna Victoria je vijf samengestelde bewegingen laten zien om te herhalen voor vijf herhalingen die je hele lichaam activeren, vooral gericht op je buikspieren, bilspieren, bovenarmen en quads. Door elke week je oefeningen om te schakelen, kun je plateaus vermijden en serieuze vorderingen maken.
Een volledige V-Up naar een Bent Leg V-Up is een perfect voorbeeld van een samengestelde beweging. Fotocredit: SIMPLEASLIFE.COM Door total-body workouts in je routine op te nemen, zul je niet alleen de kracht vergroten, maar ook meer calorieën verbranden en je flexibiliteit verbeteren. Om nog maar te zwijgen, je kunt deze oefeningen in je woonkamer doen met niets anders dan een yogamat en een set dumbbells.
Hoe deel te nemen aan de uitdaging? Word lid van onze Facebook Challenge Group en doe elke week zes dagen per week zes weken lang workout. Elke trainingsvideo bevat een reeks van vijf zetten die vijf keer moet worden herhaald. Neem een snelle rust en herhaal dan het hele circuit van alle vijf de sets zo vaak als je kunt. Plaats in de Facebook Challenge Group je ervaringen en motiveer je mede-challengers!
Week 1
-Squat & Press: herhaal 5 keer
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: herhaal 5x
-Biceps Curl to Hammer Curl: herhaal 5x
-Druk omhoog en commando's: herhaal 5x
-Volledige v-up tot een gebogen been-v-up: herhaal 5x
Neem een pauze van 30 tot 60 seconden en begin vanaf de top. Het mooie van deze training is dat deze kan worden gepersonaliseerd naar hoeveel tijd je hebt. We raden aan om het minstens 10 minuten per dag, 6 dagen per week te doen, maar als je het 30 minuten per dag, 6 dagen per week doet, heb je veel meer kans om na 6 weken resultaten te zien. De American Heart Association en federale instanties bevelen alle ten minste 150 minuten per week aan aan matige lichaamsbeweging of 75 minuten per week aan krachtige training om de cardiovasculaire gezondheid te handhaven.
Begin nu met Week 1 en doe het zes dagen, neem een rustdag en begin dan aan week 2 van het Spring Shred van 6 weken!
Volg Anna op Facebook en Instagram. Houd je van haar uiterlijk? Haal het bij Fabletics.
Hier zijn alle links die u nodig heeft om in beweging te komen:
Week 2
Week 3
Week 4
Wat denk je?
Heb je je aangemeld bij onze Facebook Challenge Group en heb je een van de trainingen geprobeerd? Houd je van samengestelde bewegingen of haat je ze graag? Deel uw ervaring in de comments!
