Als u een typisch Westers dieet volgt, verbruikt u waarschijnlijk veel meer natrium dan u zou moeten zijn. Hoge natriumgehaltes kunnen talrijke risico's voor uw gezondheid opleveren, zoals het verhogen van uw bloeddruk. Hoewel te veel consumeren niet direct tot constipatie leidt, bevatten veel bewerkte voedingsmiddelen grote hoeveelheden natrium en deze kunnen ervoor zorgen dat je darmen traag worden. Praat met uw arts over uw natriumspiegels en darmaandoeningen.
Functie en inname van natrium
Natrium helpt je lichaam om zijn vochtbalans te behouden, en het beïnvloedt ook de goede werking van je spieren, inclusief die in je spijsverteringskanaal. De meeste gezonde volwassenen zouden niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag moeten consumeren, wat overeenkomt met 1 theelepel zout. Als u de zoutvaatje royaal gebruikt of veel bewerkt voedsel eet, krijgt u waarschijnlijk veel meer dan de aanbevolen hoeveelheid. Bepaalde groepen mensen, zoals diabetespatiënten of hoge bloeddruk, mogen niet meer dan 1500 milligram natrium per dag krijgen.
Verwerkte voedingsmiddelen
Natrium is van nature in een verscheidenheid van voedingsmiddelen, zoals melk, bieten en selderij, en deze zullen waarschijnlijk geen constipatie veroorzaken. Het wordt echter ook toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen zoals spek, worst en ham, maar ook fastfood zoals hamburgers en friet. Deze voedingsmiddelen bevatten veel natrium en hebben ook de neiging vettig en vetrijk te zijn, waardoor ze meer kans hebben constipatie te veroorzaken. Als uw dieet voornamelijk bestaat uit bewerkte, met natrium beladen voedingsmiddelen, kunt u regelmatig constipatie of andere spijsverteringsproblemen ervaren.
Dieetveranderingen
Als u vermoedt dat uw dieet uw constipatie veroorzaakt of als u te veel natrium binnenkrijgt, overleg dan met uw arts over het aanbrengen van wijzigingen in uw eetgewoonten. Kies bijvoorbeeld vers voedsel over verwerkte producten, die zowel de hoeveelheid natrium die u krijgt kunnen verminderen en helpen bij het bevorderen van regelmatige stoelgang. Probeer ook meer verse groenten en fruit in je dieet te krijgen, omdat deze van nature natriumarm zijn, en de vezels die ze bevatten helpen om obstipatie te verminderen.
aanvullende overwegingen
Verander nooit uw dieet zonder eerst de veranderingen te bespreken met een erkende zorgverlener. Als u bepaalde medische aandoeningen of verhoogde risicofactoren hebt voor ziekten die gepaard gaan met hoge natriumspiegels, kan uw arts voorstellen dat u uw inname nog verder dan 1500 milligram snijdt. Ze kan u ook meer voedingsadviezen geven over hoe u uw natriumverbruik kunt verminderen. Laat haar ook weten of u constipatie ondervindt, vooral als dit recent is of langer dan drie dagen heeft geduurd.
