Een gezond, uitgebalanceerd dieet is nog nooit zo belangrijk geweest nu je zwanger bent. Je baby is afhankelijk van jou om de voedingsstoffen te ontvangen die ze nodig heeft om te groeien. Er zijn veel heerlijke maaltijden om te eten tijdens de zwangerschap. Het doel is om verse groenten en fruit, volle granen, zuivel, eiwitten en veel water in uw zwangerschapsdieet op te nemen.
Ontbijt
Begin uw ochtend met een spinazie, tomaat en kaasomelet, samen met een glas magere melk of met calcium verrijkt sinaasappelsap. Eieren leveren eiwitten, waardoor uw baby groeit. Groenten zoals spinazie bevatten belangrijke voedingsstoffen, waaronder vitamine A, ijzer en foliumzuur, allemaal belangrijke vitamines om je zwangerschap te ondersteunen. Zuivelproducten zoals melk en kaas leveren calcium, dat helpt bij het opbouwen van sterke tanden en botten. Andere ontbijtideeën zijn yoghurt met mandarijnensinaasappels, ontbijtparfait met bessen en peren, romige havermoutpap met appelrozijn en volkoren bosbessen en walnoten.
Lunch
Vergeet lunchpakketten met fast food of saaie papieren zakjes. Verwen jezelf en je baby met een heerlijke zelfgemaakte salade. Geniet van een kruidensalade met druiven en geroosterde walnoten, of probeer een sla, spinazie, citrus en avocado salade. Andere heerlijke salades omvatten een witte boon en zalmsalade; een orzo-salade met zalm, kruiden en yoghurtvinaigrette; of een fruitsalade in oranje schelpen. Fruit biedt je baby belangrijke vitamines en voedingsstoffen en helpt de spijsvertering en ijzerabsorptie voor jou gemakkelijker te maken. Was uw lunch met water om vitaminen en mineralen beter naar uw baby te brengen en om constipatie te voorkomen.
Avondeten
Maak een bord linguine met garnalen, asperges, artisjokken en rode pepers, of zalmkoekjes met citroen aioli. Als je niet in de stemming bent om een uitgebreide maaltijd te bereiden, probeer dan linzensoep of gegrilde steaks met citroen-kruidenboter. Als je je verveelt met dezelfde oude voedingsmiddelen, vergroot je je horizon. Probeer bruine rijst, zoete aardappelen of winterpompoen. Vis is een andere bron van eiwitten en het bevat ook omega-3, een vetzuur dat de ontwikkeling van de hersenen voor uw baby bevordert. Vermijd vissen met veel kwik, zoals haai of zwaardvis.
snacks
Volgens MayoClinic.com is er geen minimumvereiste om de hoeveelheid zoute en zoete traktaties tijdens de zwangerschap te eten, maar gebruik het gezond verstand. Als u snacks met veel calorieën, suiker of vet eet, kan uw gewichtstoename in de zwangerschap drastisch toenemen en uw gezondheid en die van uw baby negatief beïnvloeden. Als u ervoor kiest om een traktatie te eten, let dan op portiegroottes en selecteer snacks met een laag vetgehalte en weinig suiker. Om een zoetekauw te maken, maak een limeade ijzige, havermout chocoladekoekjes of een tropische smoothie. Om het zoute hunkeren te verzachten, maak je eigen pittige zoete aardappelchips.
