Wanneer je krachtig traint, staat je lichaam voor uitdagingen die het niet in rust tegemoet ziet. Contracterende spieren genereren warmte die moet worden afgevoerd en het trainen van spieren vereist meer bloed om zuurstof te leveren en metabolieten te verwijderen. Om aan deze eisen te voldoen, verandert uw lichaam de manier waarop het bloed circuleert en scheidt het vocht uit het bloed af als zweet om de huid af te koelen. Een gevolg van deze acties is dat er meer water verloren gaat in het zweet dan in de urine.
thermoregulatie
Tijdens zware inspanning produceren samentrekkende spieren warmte. Deze warmte moet uit het lichaam worden verwijderd, omdat het van essentieel belang is om de interne temperatuur binnen een nauw bereik te houden. Uw cardiovasculaire systeem is verantwoordelijk voor het verwijderen van de metabole warmte door de manier waarop het bloed circuleert te veranderen. Warmte van actieve spieren wordt overgebracht naar het bloed en bloed wordt omgeleid naar de huid waar warmte kan worden afgevoerd naar de omgevingslucht door straling en convectie. Warmte wordt ook verwijderd door verdamping, wat de uitscheiding van zweet vereist. Een deel van het water voor zweet komt uit het vloeibare deel van je bloed. Sporters die hoge intensiteitsoefeningen uitvoeren in de hitte hebben vaak een zweetsnelheid van 1,0 tot 2,5 liter per uur.
Bloedosmolariteit
Osmolariteit is een maat voor het aantal deeltjes in een oplossing. Net zoals de interne temperatuur, is het belangrijk voor uw lichaam om de osmolariteit van het bloed binnen een nauw bereik te houden. Wanneer water uit je bloed verloren gaat door transpiratie, neemt de osmolariteit toe, wat betekent dat er reguleringsmechanismen beschikbaar moeten zijn om de juiste balans te herstellen. Dit kan inhouden dat de vloeistof in uw maagdarmkanaal wordt geabsorbeerd of dat de hoeveelheid wordt verlaagd die door uw nieren wordt verdreven.
circulatie
Naast het afvoeren van warmte, is een andere uitdaging waarmee uw cardiovasculaire systeem wordt geconfronteerd tijdens intensieve training, bloed naar behoeftes te verdelen. In rust wordt slechts 21 procent van het circulerende bloed naar de spieren gestuurd, terwijl tijdens krachtige oefeningen de spieren maar liefst 88 procent krijgen. Het openen van de bloedvaten bij het samentrekken van de spieren om deze dramatische toename toe te staan, zou resulteren in een catastrofale daling van de centrale druk als het bloed niet tegelijkertijd van andere organen zou worden gerangeerd. Een voorbeeld is de bloedtoevoer naar het maagdarmkanaal, die wordt verminderd tot slechts 1 procent tijdens krachtige inspanning. Een gevolg van deze herverdeling is dat naarmate de trainingsintensiteit toeneemt, het vermogen om vloeistoffen in het maagdarmkanaal te absorberen in gevaar wordt gebracht.
Antidiuretisch hormoon
Tijdens krachtige inspanning vermindert transpireren het vochtvolume in het bloed en herverdeelt het bloed de vochtopname. Dit betekent dat het essentieel is voor uw lichaam om water te besparen. Er zijn een aantal hormonen die de concentratie van water en opgeloste stoffen in uw bloed reguleren. Een belangrijke is ADH, die wordt vrijgegeven in uw bloedbaan wanneer de osmolariteit boven een bepaald niveau stijgt. ADH zorgt ervoor dat uw nieren water vasthouden door de hoeveelheid die zij uitscheiden in de urine te verminderen. Tijdens krachtige oefeningen kunnen de ADH-spiegels in de circulatie tot 10-voudig toenemen en de urineproductie met 50 tot 70 procent worden verminderd.
