In vorm blijven na de leeftijd van 60, zorgt er niet alleen voor dat je er goed uitziet en je goed voelt, het helpt je ook om ouderdom gerelateerde ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes te voorkomen, en letsel door vallen. Ondanks hardnekkige stereotypen beperk je je als volwassen man niet tot golfen en licht tuinieren. Een verscheidenheid aan oefeningen, waaronder gewichtheffen, fietsen en tai chi, biedt veilige en toch uitdagende trainingsopties voor mannen 60 en beter.
Evenwicht en flexibiliteit Oefeningen
Een goede balans en flexibiliteit vermindert het risico op vallen en maakt taken waarbij u gemakkelijker kunt bereiken. Om op evenwicht te werken, op één been staan of van hiel tot teen lopen. Voor een betere flexibiliteit, rekt u zachtjes een spiergroep, zoals uw kuiten of schouders zo ver mogelijk uit zonder pijn, en houdt u de positie 10 tot 30 seconden vast. Het opnemen van tai chi, yoga of Pilates kan je ook helpen lenig te blijven en een goed evenwicht te bewaren.
Uithoudingsoefeningen
Lopen, dansen en aquatische oefeningen zoals zwemmen of wateraerobics helpen je hart en longen in vorm te houden. Als je in goede conditie bent, kun je ook proberen joggen, fietsen of tennissen. Frequent sociaal dansen heeft, in tegenstelling tot veel andere duuractiviteiten, het extra voordeel dat het het risico op dementie vermindert, volgens een onderzoek dat in juni 2003 is gepubliceerd in het 'New England Journal of Medicine'. Probeer ten minste 30 minuten van matig intensiteit uithoudingsvermogen te krijgen activiteit minstens vier dagen per week.
Krachttraining Oefeningen
Na de leeftijd van 40, mannen ervaren een aanhoudende daling van het testosteron dat bijdraagt aan het verlies van spiermassa en botdichtheid. Regelmatige krachttraining kan dit verlies van spiermassa en botmassa vertragen. Uitwerken met oefeningsmachines, weerstandsbanden en lichte vrije gewichten zijn allemaal opties voor volwassen mannen. Oefeningen zoals push-ups op de muur, rug- en zijbeenhoogtes en kniekrullen laten je thuis zonder gewichten trainen. Streef naar twee wekelijkse trainingstrainingen van 30 minuten, maar werk nooit twee keer achter elkaar dezelfde spiergroep.
Veilig blijven
Raadpleeg voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint een zorgverlener over het type en de intensiteit van de training die voor u geschikt is. Als een oudere man bent u mogelijk gevoeliger voor kou en warmte en minder waarschijnlijk om dorst te merken, dus zorg ervoor dat u zich goed kleden voor het weer en blijf gehydrateerd. Als u last heeft van pijn op de borst of druk, moeite met ademhalen, duizeligheid of misselijkheid, stop met oefenen en raadpleeg uw arts.
