Een koolhydraatarm dieet vermindert een belangrijke bron van calorieën en helpt uw eetlust te verminderen, zodat u succesvol afvallen. Dit soort eetplan bleek meer succesvol in het aanzetten tot gewichtsverlies in vergelijking met een vetarm dieet volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine. Als een toegevoegde bonus, verminderde het dieet ook de risicofactoren van deelnemers voor hartziekten.
Als je bent overgestapt op de low-carb dieettrein maar niet de resultaten ervaart waarnaar je op zoek bent, is het mogelijk dat je dieet en levensstijl een paar extra aanpassingen nodig hebben. Los uw aanpak van koolhydraatbeperkt eten op, zodat u alle geweldige bijwerkingen van gravende zetmeel en snoep ervaart om ontstekingen te verminderen, uw darm te genezen en een natuurlijke vetverbrander te worden.
U mag niet zo weinig koolhydraten hebben
Een standaard Amerikaans dieet vereist dat 45 tot 65 procent van je calorieën uit koolhydraten komt. Op een dieet met 2000 calorieën komt dit dagelijks op 225 tot 325 gram koolhydraten. Per definitie kan een koolhydraatarm dieet uw inname tot 200 gram of minder per dag verminderen. In feite beperken veel koolhydraatbeperkte diëten je tot ongeveer 100 tot 150 gram koolhydraten per dag, wat wel een vermindering betekent - maar het is mogelijk dat het niet genoeg wordt verlaagd om je gewichtsverlies te laten slagen.
Sommige mensen zullen geen significant gewichtsverlies ervaren bij een koolhydraatarm plan tenzij ze hun inname verminderen naar 20 tot 50 gram per dag. Dit type koolhydraatbeperkt dieet kan je ketose aandoen, waardoor je meer vet verbranden. Je lichaam begint ketonen te produceren, chemicaliën die je hersenen van brandstof kunnen voorzien; je eetlust vermindert en de energie stijgt. Maar u kunt deze toestand niet bereiken voordat u uw koolhydraatinname aanzienlijk heeft verlaagd - tot 50 gram of minder per dag.
Zo'n dieet bestaat voornamelijk uit eiwitten, gezonde vetten en waterige, vezelachtige groenten. De inname van alle andere matige koolhydraten bevattende voedingsmiddelen, waaronder melk, yoghurt, fruit en noten, is uiterst beperkt.
Je vals speelt met verborgen koolhydraten
Toewijding aan een koolhydraatbeperkt plan is lovenswaardig, als je ernaar handelt. Beperk koolhydraten bij slechts een of twee maaltijden per dag, maar kom regelmatig op zoek naar excuses - zoals een werkevenement of reis - om een koolhydraatbeperkt voedsel te krijgen 'deze keer', en je bent waarschijnlijk bezig je inspanningen te saboteren.
Je denkt misschien dat je low-carb eet, omdat je pasta, brood en frisdrank hebt uitgesneden, maar nog steeds onbewust een grote hoeveelheid van de macronutriënt eet. Hoewel fruit een gezond voedingsmiddel is, maken de van nature voorkomende suikers het bijvoorbeeld rijk aan koolhydraten. Op een koolhydraatbeperkt dieet moet je de inname beperken tot slechts een halve kop bessen per dag, als je er helemaal geen eet.
Noten zijn ook een gezonde snack op een koolhydraatbeperkt dieet. Maar noten zijn energiedicht en bevatten koolhydraten. Slechts 24 amandelen hebben iets meer dan 2 gram koolhydraten en 2 eetlepels cashewnoten bevatten 5 gram. Bedenk hoe gemakkelijk het is om een handvol van deze noten te grijpen en eet eenvoudig dubbel of driemaal zoveel.
Misschien bent u gestresseerd of slaapt u beroofd
U kunt misschien wel de juiste dingen doen met uw dieet, maar vraag uzelf af of u ook voor andere aspecten van uw gezondheid zorgt. Een stressvolle werksituatie, familie ellende of financiële problemen verwoesten uw hormonen - met name het stimuleren van een overmatige productie van cortisol, een stresshormoon. Te veel van dit hormoon zet je lichaam in een constante staat van afweer. Je lichaam is niet bereid om vet vrij te maken omdat het bang is voor een noodgeval. Overweeg om yoga, meditatie of andere ontspannen tijdverdrijf op te nemen die je helpen stress te verminderen en te kalmeren.
Te weinig slaap kan ook interfereren met uw vermogen om af te vallen bij een koolhydraatbeperkt plan. Je lichaam wordt traag, dus je vertraagt de dagelijkse activiteit. Misschien vind je het moeilijker om high-carb-traktaties te weerstaan en te moe te zijn voor lichaamsbeweging, een ander essentieel onderdeel van elk afslankplan. Probeer elke nacht zeven tot negen uur slaap te krijgen. Knip elektronica een uur voordat je naar bed gaat in, haal de cafeïne-inname in de middag weg en maak een kamer klaar die koel en donker is om slaapbevorderend te werken.
Je hebt een andere medische aandoening
Sommige medische omstandigheden maken het moeilijk om af te vallen, ongeacht welk dieet je volgt. Een te trage schildklier vertraagt je stofwisseling en maakt het moeilijk voor je om kilo's te laten vallen. Raadpleeg uw arts als u het gewicht niet kunt verliezen, u de hele tijd vermoeid en onverdraagzaam bent tegen verkoudheid; tests kunnen bepalen of uw schildklier de schuld krijgt. Ook kunnen bepaalde medicijnen gewichtstoename veroorzaken of je resistent maken tegen gewichtsverlies. Praat ook met uw arts over deze mogelijkheid.
Je bent over- of ondervoeding op je dieet met weinig koolhydraten
Koolhydraten uitsnijden kan betekenen dat je een aanzienlijk aantal calorieën bijsnijdt, vooral als je je alleen aan magere eiwitten houdt. Misschien eet u eigenlijk te weinig als u de hele tijd op groene groente en kippenborst leeft. Een vrouw heeft minimaal 1.200 calorieën per dag en 1.800 calorieën nodig om een vertraging van het metabolisme te voorkomen die gewichtsverlies kan vertragen. Je lichaam reageert op onvoldoende calorieën alsof het verhongert en vasthoudt aan vet. Wanneer u overschakelt naar een koolhydraatbeperkt plan, verbruikt u nog steeds aanzienlijke porties gezonde vetten - in de vorm van vette sneetjes vlees, kokosolie, avocado, noten, olijfolie en zaden.
Aan de andere kant van het spectrum is het mogelijk dat je te veel eet, zelfs als je weinig koolhydraten hebt. Noten en notenboter bevatten weinig koolhydraten, maar zijn rijk aan calorieën, vooral als je merkt dat je cupfuls afwerkt om het hunkeren naar honger te stillen. Te veel eiwit kan ook je calorie-inname te hoog duwen en berooft je van andere belangrijke voedingsstoffen. Voor het meest effectieve en veilige gewichtsverlies, streef naar een koolhydraatarm dieet met een behoorlijke hoeveelheid vet, gematigd eiwit en veel bladgroenten.
