De meeste kinderen houden van rennen en ze worden nog enthousiaster over hardlopen als ze snel kunnen rennen. Snelheid is een waardevol aspect om succesvol te zijn in elke sport. Goed lopende techniek heeft een grote invloed op hoe snel een kind kan rennen, maar komt niet altijd vanzelf bij een kind. Coaches en ouders kunnen oefeningen, motivatie en voeding gebruiken om de snelheid van een kind te verhogen.
Stap 1
Laat de kinderen doen alsof ze twee telefoons beantwoorden, een aan de buitenkant van elke heup, tijdens het hardlopen. Dit helpt hen zich te concentreren op het brengen van hun handen naar hun heup en vervolgens de hand naar hetzelfde oor te brengen. Lopen met deze techniek kan het momentum van de armen vergroten en de looptijden van de kinderen verbeteren.
Stap 2
Moedig de kinderen aan om snel te rennen zoals hun favoriete dier. Vertel ze zich voor te stellen om als een jachtluipaard of een hond te rennen. Of gebruik andere visualisatiebeelden, zoals op een warme vloer lopen om kinderen te helpen begrijpen hoe ze sneller kunnen worden.
Stap 3
Leid de kinderen om op verschillende dagen lange afstanden, eenvoudige pistes en leuke afdalingen te doen om hen gemotiveerd te houden. Het gebruik van verschillende runs vermindert ook het risico op blessures door de spieren op verschillende manieren te trainen.
Stap 4
Faciliteer relais of races om snelle runs leuk te houden.
Stap 5
Zorg voor de juiste brandstof voor kinderen vóór, tijdens en na een run om hun lichaam energiek en sterk te houden. Bied snacks met koolhydraatrick aan voor runs, zoals pindakaas en appels of yoghurt en bessen. Moedig kinderen aan om na het rennen voedsel te eten dat eiwitten en koolhydraten bevat, zoals hardgekookte eieren, snackrepen of noten.
Stap 6
Laat de kinderen zien hoe ze zich na elke run moeten uitrekken. Meer flexibiliteit verhoogt de snelheid waarmee hun benen kunnen bewegen. Maak het stretchen leuk voor de kinderen door hen de stretch-sessies te laten leiden of spellen zoals Simon Says te gebruiken.
Tips
- Zorg ervoor dat de kinderen hardloopschoenen hebben die op hun voeten passen en niet versleten zijn. Vraag kinderen hoe ze zich voelen vóór elke vlucht om ervoor te zorgen dat ze zich goed genoeg voelen voor de fysieke uitdaging.
waarschuwingen
- Verhoog de intensiteit of afstand niet meer dan 10 procent per week. Bouw trainingen langzaam om blessures te voorkomen. Laat kinderen niet meer dan drie of vier uur zonder eten gaan. Het is het beste voor hen om te eten kort na een hardlooptraining.
