Beïnvloed door wat hij op tv en in tijdschriften ziet, maakt je tiener zich misschien zorgen dat hij niet dun genoeg is. Sommige tieners hebben meer tijd nodig om te groeien naar hun volwassen lengte dan anderen en kunnen sommige van dat "babyvet" blijven bezetten. Maar je moet je tiener ontmoedigen om te gaan voor een afslankdieet; in plaats daarvan, stimuleer gezond eten. Als je je zorgen maakt over het gewicht van je tiener, praat dan met zijn arts over de beste manier om met het probleem om te gaan.
Babyvet en BMI
Net als volwassenen hebben veel tieners het moeilijk om hun gewicht te beheersen, met een op de drie tieners met overgewicht of obesitas, volgens de Centers for Disease Control, die ook zegt dat een tiener met overgewicht vaker een te zware volwassene wordt. Als je je zorgen maakt over het extra babyvet van je tiener, praat dan met zijn arts en vraag om een body mass index of BMI, meting. De BMI-meting voor tieners gebruikt dezelfde wiskundige formule als voor volwassenen, maar de meting is uitgezet op een groeigrafiek die specifiek is voor leeftijd en geslacht. Als de BMI van je tiener tussen het 85e en 95e percentiel valt, wordt hij beschouwd als overgewicht; groter dan het 95e percentiel betekent dat hij zwaarlijvig is. Ongeacht waar uw tiener op de BMI-kaart valt, moet u hem echter niet op een afslankdieet zetten.
Waarom tieners moeten eten
Groei is een belangrijk thema in de tienerjaren; een jonge tiener kan enkele centimeters groeien in minder dan een jaar. En hoewel haar groei kan vertragen, heeft ze nog steeds een hoge calorische behoefte om zich op te werken voor de volgende groeispurt. Jongens tijdens de tienerjaren hebben ongeveer 2.800 calorieën per dag nodig; meisjes, 2.200 calorieën. Als je een laagcalorisch dieet volgt om af te vallen, kan je tiener haar groei compromitteren en haar volledige hoogtepotentieel niet bereiken wanneer ze stopt met groeien. Ze loopt ook het risico dat ze niet alle essentiële voedingsstoffen krijgt die ze nodig heeft, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen.
Stimuleer gezonde voeding
In plaats van je te richten op caloriebeperking om je tiener te helpen het babyvet te verliezen en uit te dunnen, moedig hem aan om goed te eten. Gezond voedsel geeft je tiener alles wat hij nodig heeft om te groeien. Dus vul zijn dieet met meer fruit, groenten, volle granen zoals volkoren pasta en volkoren ongezoet graan, magere bronnen van eiwitten zoals kip, mager rood vlees en bonen, magere zuivel en gezonde vetten zoals noten, avocado's en olijfolie.
Laat het niet aan je tiener over om goed te eten. Geef het goede voorbeeld en houd uw keuken gevuld met het juiste voedsel en bied uw tiener gezond uitgebalanceerde maaltijden aan. Houd het simpel, zoals volkoren granen met fruit als ontbijt, een boterham met pindakaas en banaan tijdens de lunch, en kipfajitas met bruine rijst en bonen voor het avondeten. En om extra calorieën te beperken en de voeding te maximaliseren, moet u meer bakken, braden, microwaving en grillen in plaats van frituren.
Het helpt ook als je tiener erbij betrokken raakt. Hij kan u helpen bij het kiezen van recepten, boodschappen doen en maaltijden bereiden.
Het probleem met verwerkte voedingsmiddelen
Hoewel het eten van het juiste voedsel een goed begin is om je tiener te helpen haar gewicht te beheersen, wil je ook junkfood ontmoedigen. Tieners die regelmatig fastfood eten, hebben meer kans op overgewicht dan degenen die het alleen af en toe eten, volgens het Better Health Channel. Dit geldt ook voor frisdrank, zoete granen, chips, crackers, gefrituurd voedsel en andere bewerkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën, vet en suiker en een slechte bron van vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen die uw tiener nodig heeft voor een gezonde groei. Moedig je tiener aan om water of gearomatiseerde seltzer te drinken in plaats van suikerhoudende frisdrank, stel een bijsalade voor met haar hamburger in plaats van frietjes bij het uit eten gaan, en pak gezonde snacks, zoals gedroogd fruit en noten, of volkoren crackers en kaas, om beperking van uitstapjes naar de automaat of supermarkt voor naschoolse tussendoortjes.
