Beter slapen betekent gewoon meer van het juiste voedsel eten. Sommige voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze de slaap verbeteren, bieden eenvoudigweg de juiste aminozuren, die de aanmaak van hormonen activeren die u helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven. Andere voedingsmiddelen bevatten vitamines of andere stoffen die slaap bevorderen. Sommige van de meer bekende voedingsmiddelen en dranken die u kunnen helpen om beter te slapen, zijn onder meer vis, kersen, kamille thee, bananen, melk en spinazie.
Vissen voor een goede nachtrust
Gegrilde heilbot en andere vissen kunnen je helpen te slapen. Fotocredit: Lauri Patterson / iStock / Getty Images Zalm, heilbot en tonijn zijn drie voedingsmiddelen rijk aan vitamine B-6, een noodzakelijke voorloper van melatonine. Melatonine is het hormoon dat de slaap induceert. Bij het kopen van zalm, heeft het de voorkeur om wilde zalm te kiezen boven de boerderij, omdat deze hoger is in omega-3 vetten en vitamine D, een andere voedingsstof die een goede nachtrust kan bevorderen. Volgens David McCarty, M.D., kan er een verband zijn tussen met vitamine D-deficiëntie geassocieerde ziekten en bepaalde slaapstoornissen, waaronder slaapapneu en narcolepsie.
De kracht van kersen
Kersen die kort voor het slapengaan worden gegeten, kunnen u helpen te slapen. Fotocrediet: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Kersen zijn van het enige voedsel dat in de natuur voorkomt en dat eigenlijk melatonine bevat. Als kersen niet in het seizoen zitten - 10 maanden buiten het jaar - kun je nog steeds je natuurlijke melatoninefixatie krijgen met gedroogde kersen en scherp kersensap. Het eten van kersen ongeveer een uur voor het slapen gaan kan je helpen beter te slapen.
Een thee voor Zzzzs
Kamille thee zal je kalmeren. Fotocredits: tycoon751 / iStock / Getty Images Kamille thee staat bekend om zijn bruikbaarheid als mild slaapmiddel. Volgens een artikel uit 2010 gepubliceerd in "Molecular Medicine Report", kunnen de kalmerende effecten van kamille worden veroorzaakt door een flavonoïde die het bevat, genaamd apigenine, dat de hersenen beïnvloedt. Kamille is gebruikt om slapeloosheid te behandelen, sedatie te induceren en is naar verluidt gebruikt bij de behandeling van algemene fobie, een aandoening die slapeloosheid kan veroorzaken.
Bananen voor ontspanning
Ontspan met een banaan. Fotocredits: Yamtono_Sardi / iStock / Getty Images Bananen zijn bronnen van kalium en magnesium, twee natuurlijke spierverslappers. Bovendien zijn bananen een bron van het aminozuur L-tryptofaan, dat uiteindelijk door het lichaam wordt omgezet in melatonine en seratonine. Serotonine is een "feel-good" neurotransmitter waarvan bekend is dat het kalmerende en ontspannende effecten heeft.
Warme melk voor comfort
Opwarming van de melk kan helpen om te troosten en te ontspannen voor de slaap. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Melk bevat beide slaapbevorderende stoffen L-trypofaan en melatonine. Melk bevat ook veel calcium, een andere voedingsstof die slaapinducerende eigenschappen kan hebben. De temperatuur van de melk verandert de voedingswaarden niet, hoewel warme melk voor sommige mensen misschien troostrijker is voor het slapengaan.
Kalme rusteloze benen met spinazie
Als je rusteloze benen hebt om wakker te blijven, is spinazie misschien iets voor jou. Spinazie is een plant die rijk is aan ijzer, een voedingsstof die kan helpen beschermen tegen het rusteloze benen-syndroom, volgens "The Sleep Doctor" Michael Breus, Ph.D. Andere ijzerrijke voedingsmiddelen die hetzelfde effect kunnen hebben, zijn onder andere vlees, gevogelte en peulvruchten.
