Je kunt tot drie kilo afvallen in drie weken door het 21-daagse wonder-dieet te volgen en de ontwikkelaars van het plan te claimen bij 'Australian Women's Weekly'. Meer dan 100.000 vrouwen, waaronder twee vrouwenweekmedewerkers, hebben met succes gewicht verloren op het dieet, hoewel het programma misschien niet gezond voor je is, vooral als je erg lichamelijk actief bent of een chronische medische ervaring hebt staat. Vraag uw arts om advies voordat u begint.
Basisrichtlijnen
Het 21-daagse Wonder-dieet bestaat uit 21 uitgebreide ontbijt-, lunch-, diner- en snackmenu's. De maaltijden van elke dag houden zich aan de Australische voedingsrichtlijnen en leveren ongeveer 1000 calorieën en 20 of minder gram totaal vet. Alle menu's en dagelijkse voedingsfeiten zijn opgenomen in het boek '21-daagse wonderdieet', samen met wekelijkse boodschappenlijstjes, een invuloedagboek om uw vorderingen vast te leggen en dagboekdiagnoses te nemen van vrouwen die het plan zijn gelukt. 'Australian Women's Weekly' publiceert ook de '21-Day Diet Planner', een verzameling recepten die kan worden vervangen door de recepten die zijn opgenomen in het oorspronkelijke plan.
Voorbeeld van dagelijks menu
Een typische dag van het 21-daagse wonderdiner kan beginnen met een ontbijt met zelfgemaakte zemelen en gedroogde vruchtenmuesli vermengd met een gesneden peer, magere yoghurt met fruitsmaak en magere melk. De lunch kan een broodje eiersalade zijn op roggebrood gemaakt met magere ricotta en kwark en gehakte verse bieslook. Een pizza gemaakt van een volkorenpitja met tomatenpuree, dun gesneden ham, tomaten, uien, bladgroenten en ricotta kaas kan dienen als avondeten. Je mag elke dag twee snacks eten. Dit kan een rauwe groente zijn zoals wortels, vers heel fruit of vetarme crackers met een plakje tomaat erop.
Mogelijke voordelen
Door het plan te volgen, kunnen lijners hun inname op een gezonde, evenwichtige manier regelen zonder de menu-ontwikkeling uit te voeren of calorieën en vetgallen zelf te tellen. Alle recepten werden herhaaldelijk getest door de "Australian Women's Weekly" -medewerkers en benadrukken nutriëntendicht voedsel zoals volle granen, verse producten, magere eiwitten en vetarme of vetarme zuivelproducten, geen dieetproducten of supplementen. De meeste hebben minder dan 30 minuten voorbereidingstijd nodig. Het plan beveelt dieters aan samen te werken met een partner, een praktijk die de American Psychological Association zegt, bevordert het succes van afvallen. Elk menu in het boek is ontworpen om twee mensen te dienen.
Potentiële nadelen
De 1000 dagelijkse calorieën die op het dieet worden toegediend, vallen onder de minimaal 1.200 aanbevolen calorieën voor de gemiddelde gezonde vrouw. Mannen, die dagelijks 1.800 calorieën moeten hebben, zouden het plan niet moeten volgen. Hoewel gematigde lichaamsbeweging wordt aanbevolen - bijvoorbeeld 30 minuten stevig wandelen, - worden er geen specifieke instructies gegeven. Veel mensen met een dieet kunnen meer dan dat nodig hebben om lichamelijk actief te worden en te blijven en om op lange termijn gewichtsverlies te behouden. Amerikanen kunnen de menu's moeilijk vinden om te volgen: alle receptinstructies gebruiken het metrische systeem, geen standaard Amerikaanse eenheden zoals kopjes en eetlepels, en bevatten ingrediënten, zoals raketgreens, die niet zo gebruikelijk zijn in de Verenigde Staten.
