Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen suggereert dat zwangere vrouwen op de meeste, zo niet alle dagen 30 minuten aan lichaamsbeweging krijgen. Het vinden van low-impact manieren om aan deze aanbeveling te voldoen, kan de druk op uw enkels en kniegewrichten verlichten. Hoewel fietsen een veilige, low-impact vorm van lichaamsbeweging kan zijn, kunnen zwangere vrouwen die net beginnen met fietsen of fietsen, een andere vorm van lichaamsbeweging willen kiezen om het risico op vallen te minimaliseren. Zelfs ervaren fietsers moeten extra veiligheidsmaatregelen nemen tijdens het fietsen tijdens de zwangerschap.
Evenwicht en fietsen
Hoewel ACOG aangeeft dat fietsen over het algemeen veilig is tijdens de zwangerschap - zelfs voor beginners - kunnen beginnende fietsers vast blijven houden aan stationair fietsen om hun valrisico's te minimaliseren. Zelfs ervaren fietsers willen misschien stoppen met fietsen of overstappen op een hometrainer in het tweede trimester, wanneer hun groeiende buik zich kan bemoeien met hun evenwicht en hun vermogen om het stuur te bereiken. Omdat de benige structuur van uw bekken de baby niet langer beschermt na de 12e week van de zwangerschap, kan uw baby gewond raken of schade oplopen als u van de fiets valt.
Dingen om te overwegen
OB / GYN Alison Edelman, een enthousiaste fietser, beveelt aan om fietsen te bespreken met uw arts, zodat zij u kan helpen een weloverwogen beslissing te nemen over de vraag of dit goed voor u is. Sommige zaken waarmee u rekening moet houden bij het beslissen of u tijdens de zwangerschap wilt rijden, zijn uw ervaring met de sport, of uw zwangerschap een hoog risico inhoudt, de veiligheid van uw woon-werkverkeer en de weersomstandigheden in uw omgeving. Als je besluit te gaan rijden, geef jezelf dan toestemming om te lopen of een auto of bus te nemen op dagen dat je fysiek niet zin hebt om te rijden.
Veiligheidstips
Tijdens je trainingssessie goed gehydrateerd blijven en goed op de signalen van je lichaam letten, kun je veilig blijven. Rijd niet op ruwe, hobbelige wegen en paden. Fiets niet op natte, besneeuwde of ijzige dagen. Stel het stuur en de zitting van uw fiets af op uw veranderende vorm en uw nieuwe evenwichtsgevoel. Fiets met een vriend, of breng op zijn minst een mobiele telefoon mee zodat je om hulp kunt bellen als zich problemen voordoen.
Waarschuwingsborden
Let tijdens het fietsen op tekenen dat u het overdrijft. Als je uitgeput bent wanneer je je bestemming hebt bereikt, is het misschien tijd om je fietsroutine te verlichten tot nadat de baby is gearriveerd. Ga meteen van de fiets en neem contact op met uw arts als u kortademigheid, duizeligheid of flauwte, pijn op de borst, spierzwakte, pijn in de kuit of zwelling, samentrekkingen, vocht uit de vagina of vaginale bloedingen opmerkt.
