Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden met lichaamsbeweging dan wanneer je eet en drinkt. Het totale aantal calorieën dat u verbruikt, verminderd met het totale aantal verbrande calorieën, is uw netto aantal calorieën. Hoe lager uw netto calorieën elke dag zijn, hoe meer gewicht u verliest.
Bepaling van de netto calorieën
Blijf op de hoogte van de calorieën die u verbruikt door een online calculator of een voedingsdagboek te gebruiken. U moet weten welk voedsel en dranken u eet of drinkt en hoeveel u verbruikt om een nauwkeurig calorisch aantal te krijgen. Je verbrande calorieën is gelijk aan je basale metabolische snelheid, of BMR, en je activiteitsniveau. U kunt een online calculator gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën u elke dag verbrandt. Trek de hoeveelheid calorieën die u verbrandt af van de calorieën die u verbruikt om uw netto calorieën te bepalen.
Netto calorieën begrijpen
Als uw dagelijkse netto calorieën gelijk zijn aan nul, verbrandt u hetzelfde aantal calorieën dat u binnenkrijgt, dus u behoudt uw huidige gewicht zolang u elke dag aan deze snelheid doorgaat. Als uw netto aantal calorieën meer is dan nul, zult u in de loop van de tijd aankomen en als uw netto aantal calorieën consequent een negatief getal is, zult u afvallen.
Calorieën verminderen
Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus u moet uw calorieën elke dag met 500 verminderen om één pond per week te verliezen. U kunt minder voedsel eten of voedingsmiddelen kiezen die minder calorieën bevatten. U kunt ook uw fysieke activiteit verhogen of een combinatie van het verminderen van uw calorie-inname en het verhogen van uw verbranding. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney diseases zegt dat je fad diëten moet vermijden, die snel en onrealistisch gewichtsverlies beloven.
Voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg uw arts voor een lichamelijk onderzoek voordat u aan een dieet- en trainingsprogramma begint. Misschien wilt u ook een diëtist zien die u kan helpen een dieet op te zetten dat uw calorie-inname verlaagt en tegelijkertijd de juiste hoeveelheden koolhydraten, vetten, eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen levert die uw lichaam nodig heeft. Eet niet minder dan 1000 calorieën per dag zonder toezicht van uw arts, volgens het Weight-Control Information Network. Zeer caloriearme diëten kunnen nadelige gezondheidsproblemen veroorzaken zoals vermoeidheid, misselijkheid, diarree en galstenen.
