Het bepalen van de hoeveelheid calorieën die je moet eten is geen exacte wetenschap. Verschillende formules houden rekening met variabelen zoals uw geslacht, leeftijd, gewicht, genetica, metabole snelheid en activiteitenniveau.
Definitie
Een calorie is een eenheid van energie. Als een voedsel of drank bijvoorbeeld 100 calorieën bevat, is het een beschrijving van hoeveel energie uw lichaam kan krijgen van dat voedsel of drankje, volgens de website KidsHealth.
Doel
Calorieën zijn essentieel voor energie, lichaamsfuncties zoals ademhaling en groei. Het is belangrijk dat u voldoende calorieën binnenkrijgt om deze functies uit te voeren en voor fysieke activiteit. Als u echter te veel calorieën binnenkrijgt, worden deze als vet in uw lichaam opgeslagen.
Aanbevolen calorieën voor vrouwen
Om te bepalen hoeveel calorieën u dagelijks nodig heeft, bepaalt u uw gewicht in kilogram; als je je gewicht in kilo's kent, deel het dan door 2.2. Vervolgens vermenigvuldigt u uw gewicht in kilogrammen met de basale metabolische snelheid (BMR) voor vrouwen, wat 0,9 is volgens de Universiteit van Minnesota. Dit bepaalt de hoeveelheid calorieën die je per uur nodig hebt. Vermenigvuldig het totaal met 24 om uw geschatte totale dagelijkse calorie-inname te krijgen.
Activiteiten niveau
Het bepalen van uw activiteitsniveau is nodig om de extra calorieën te berekenen die u nodig hebt voor atletische prestaties. Gematigde activiteitsniveaus zijn fietsen, dansen of snel wandelen. Zware activiteitsniveaus omvatten snel hardlopen of basketballen. Uitzonderlijke activiteitsniveaus omvatten het uitoefenen van meerdere uren per dag, zoals professionele atleten in training, volgens de Universiteit van Minnesota.
Aanbevolen calorieën voor vrouwelijke atleten
Als u een gemiddeld activiteitsniveau hebt, vermenigvuldigt u uw totale dagelijkse calorieën met 0.6; voor een zwaar activiteitsniveau, vermenigvuldig het met 0.9; en voor een uitzonderlijk activiteitsniveau vermenigvuldigt u zich met 1,20. Voeg dit aantal toe aan uw totale dagelijkse calorieën om erachter te komen hoeveel u nodig heeft voor een normale lichamelijke functie en atletische prestaties.
