Hoewel je na het eten kunt trainen en uitrekken, wil je geen grote maaltijden eten vlak voor een training. Veel eten eten dat te dicht bij een training ligt, kan ervoor zorgen dat u ongemak ervaart tijdens het sporten en uw prestaties beïnvloeden. Een goede timing van het voedsel dat u eet, kan u de energie geven die u nodig heeft om uw trainingsroutine te optimaliseren.
Soorten
Plan uw maaltijden rond uw stretching- of trainingsroutine. Kleine snacks kunnen tot een uur voor het sporten worden geconsumeerd, kleine maaltijden kunnen twee tot drie uur voor het sporten worden gegeten en grote maaltijden worden drie tot vier uur voorafgaand aan de training toegestaan. Als u niets eet, kunt u zich tijdens de oefening moe en hongerig voelen, terwijl te veel eten kramp en gastro-intestinale problemen kan veroorzaken.
Tijdsspanne
Je moet niets eten een uur voordat je gaat sporten. Het duurt ongeveer 30 minuten tot een uur voordat een klein tussendoortje is verteerd. Als je een snack hebt een uur voor het sporten, heb je genoeg energie om te sporten zonder een maagklachten te veroorzaken. Als u van plan bent om een intensieve trainingssessie te volgen, kunt u uw snack twee uur lang laten rusten voordat u gaat trainen.
Kenmerken
Uw snack vóór de training mag niet hoog zijn in vet. Kies in plaats daarvan een voedsel met veel koolhydraten en weinig vet. Dit soort snack kan snel worden verteerd en uw bloedsuikerspiegel op een normaal niveau houden. Mogelijke hapjes om te overwegen voor je stretching of cardiotraining zijn crackers met pindakaas, een sportdrankje, een muffin met een glas melk, fruit en yoghurt en een bagel met gelei.
overwegingen
Hoewel u niet meteen moet eten voordat u gaat strekken of trainen, moet u veel water drinken. Vier uur voor je training raadt het American College of Sports Medicine je aan om minimaal 16 tot 20 ounce water te drinken. Drink 15 tot 15 liter water 15 minuten voordat je traint; en drie tot acht ounce voor elke 20 minuten van uw trainingssessie. Als je meer dan een uur traint, gebruik dan een sportdrank om aan te vullen.
