Voetballers die in staat zijn om met meer kracht te slaan, zien prestatieverbeteringen op het veld, waaronder een beter vermogen om tegenstanders te overwinnen en meer tackles te maken. Om harder te slaan, moet je de explosiviteit in je heupen en benen verbeteren, die in de grond drijven en je naar voren brengen richting je tegenstander. Hoewel on-the-field oefeningen nuttig zijn, vinden voetbalcoaches dat het beperken van harde klappen op het veld helpt om blessures te verminderen, volgens een artikel uit 2013 van Scott Barboza van ESPNBoston.com. Je kunt je slagkracht ook effectief verbeteren met contactloze oefeningen.
Bear Crawl Drill
De berencrawl ontwikkelt kracht en ontploffing in je heupen, waardoor je je vermogen om je tegenstander vooruit te rijden verbetert. Bovendien dwingt de oefening je om laag te blijven, de positie waarin je wilt zijn wanneer je een tegenstander slaat. Begin met handen en voeten te krijgen, vergelijkbaar met een opdrukpositie. Til je heupen op in de lucht en kruip vervolgens op handen en voeten zo snel als je kunt voor 20 meter. Rust 60 seconden en herhaal dan, voltooi de oefening voor een totaal van 10 sets.
Man-in-the-Middle Drill
De man in de middelste oefening vereist meerdere voetballers. Eén speler staat in het midden van een cirkel van zijn teamgenoten. De speler in het midden van de cirkel wijst naar een teamgenoot, die op zijn beurt naar voren moet sprinten en de speler in het midden van de cirkel raakt. Als de speler in de cirkel in staat is zijn tegenstander te verslaan, wisselen ze van positie. Als de speler in het midden van de cirkel omver wordt gegooid, moet hij de oefening herhalen en wijzen naar een andere teamgenoot.
Pit Drill
Voor een echte uitdaging met een teamgenoot, neem de putboor op in je voetbalworkouts. Om de oefening in te stellen, maakt u een put in de vorm van een cirkel of vierkant met behulp van kegels of dummy's. Hebben jij en je teamgenoot het tegenovergestelde van elkaar? Jij en je teamgenoot vertrekken gelijktijdig naar elkaar, vaak op initiatief van het fluitje van een coach. Jij en je teamgenoot slaan elkaar zo hard mogelijk, proberen elkaar buiten de put te rijden. De teamgenoot die uit het pitgebied wordt geslagen, verliest.
Gebruik maken van Olympische liften
Olympische krachttrainingoefeningen, zoals power cleans en push jerks, houden intense bewegingen van het hele lichaam in die u helpen kracht te ontwikkelen via uw heupen en benen. Neem ze twee keer per week op in je trainingsregime, waarbij je drie tot vier sets van elk vier tot acht herhalingen voltooit. De power clean en push ruk zijn speed-oefeningen. De nadruk moet liggen op techniek en elke rep zo explosief mogelijk uitvoeren. Krachtreiniging houdt in dat je een halter voor je dijen vasthoudt en dan springt en omhoog trekt, terwijl je hem naar je schouders grijpt. Tijdens duwtrekkingen begint de barbell op je schouders. Spring om de balk boven je hoofd voort te duwen en vang deze met je armen volledig uitgestrekt.
