Als je ooit midden in de nacht wakker bent geworden met pijn en spanning in je beenspieren, weet je wat het betekent om een beenkramp te ervaren. Krampen in de benen zijn samentrekkingen die onvrijwillig optreden in de spieren van het kuitbeen, de dij of de voeten. In de meeste gevallen zijn krampen in de benen onschadelijk, maar ze kunnen worden geassocieerd met bepaalde aandoeningen en medicijnen. Als uw krampen in de benen vergezeld gaan van andere symptomen, aanhoudend zijn of beginnen te interfereren met uw leven, raadpleeg dan een arts.
Oefening en stretch
Als de kuitspier strakker wordt, strekt u het been uit en buigt u de voet zachtjes terug naar uw scheenbeen. Fotocredit: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images Wanneer krampen in de benen toeslaan, sta op, beweeg rond, schud met je been of rek de strakke spier voorzichtig uit. Als uw kuitspier zich bijvoorbeeld strakker maakt, strekt u het been uit en buigt u de voet zachtjes terug naar uw scheenbeen. Zodra de krampen afnemen, blijven strekken om herhaling te voorkomen. Ga op de grond zitten en pak je tenen aan, buig ze zo veel mogelijk terug. Voortdurend rekken verlengt en maakt de spier los, wat helpt voorkomen dat de kramp terugkeert.
acupressuur
Gebruik acupressuur voor verlichting van krampen in de benen. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Patrice Morency, gespecialiseerd in sportblessures, stelt in "The Doctors Book of Home Remedies II" acupressuur voor ter verlichting van beenkrampen. Dit is een techniek die veel wordt gebruikt door atleten. Wanneer uw been kramp, knijp uw onderlip tussen uw duim en wijsvinger en knijp dan ongeveer 30 seconden in. Morency stelt dat dit drukpunt de duur en de ernst van uw beenkramp kan helpen verminderen.
Hitte en kou
Ga door met het masseren van de verkrampte spier en breng ijs aan om de pijn te verminderen. Fotocredit: Maria Teijeiro / Stockbyte / Getty Images De Cleveland Clinic raadt aan de verkrampte spier te masseren of ijs aan te brengen op het getroffen gebied om de pijn te verminderen en de spier te helpen ontspannen. Wikkel een washandje of handdoek om een handvol ijsklontjes en breng het ijs direct aan op de krampachtige spier. Als ijs niet beschikbaar is, spoel dan een handdoek in koud water en breng de handdoek vervolgens aan op het benauwde gebied. Als de kramp in de benen aanhoudt, laat het gebied in een warm bad weken of neem een warme douche om te ontspannen en de aangedane spier los te maken.
