Terwijl sommige rugpijn voortkomt uit artritis of infectie, is een veel voorkomende reden ook een slechte houding. Als je je rug strekt, kan het zichzelf aanpassen, waardoor druk en pijn worden verlicht. Rekken met een rugrekmachine of een inversietafel kan de beste resultaten opleveren. Hoewel beide een goede rek voor je rug creëren, kan de ruggestrekker kosteneffectiever zijn, terwijl de inversietafel meer biedt dan alleen een goede rek.
De basis stretch
Sommige rugbrancards bestaan eenvoudig uit een gewelfd stuk schuim dat onder je rug past. Als je erop ligt, wordt je achterover gestrekt, wat de naar voren hellende houding kan omkeren en pijn kan veroorzaken. Dit werkt als u op zoek bent naar een goedkope, eenvoudige stretch. Met dit type kunt u de booghoogte niet aanpassen, wat voor sommigen een te intense rek kan geven.
Allemaal getraind
Een ander type maakt gebruik van harnassen die je aan je onderrug bevestigt en aan een balk waaraan je trekt. Dit creëert een tractie-uitrekking, die voor sommigen affectief is, maar het kan beperkend zijn. Als het harnas of de lengte van de machine niet perfect op uw lichaamslengte is afgesteld, zal de tractie niet zo effectief zijn als zou moeten. Probeer er verschillende uit om er een te vinden die bij je past, om maximale stretchvoordelen te maximaliseren.
Inversie omhoog en omlaag
De inversietafel kan best wat meer kosten dan een rugtrainer, maar je krijgt ook meer waar voor je geld. Inversietabellen gebruiken zwaartekracht en uw lichaamsgewicht om tractie te creëren die instelbaar is. U begint met het inhaken van uw voeten onderaan de tafel, voordat u gaat liggen en omdraaien - of ondersteboven hangt - in elke gewenste mate. Als u een klein stuk wilt, kunt u de tafel aanpassen aan een kleine helling. Als u op zoek bent naar de maximale rek, kunt u deze volledig ondersteboven instellen.
Wat de experts zeggen
Inversion-tabellen zijn veelzijdige machines die bijna iedereen kan gebruiken, omdat ze eenvoudig kunnen worden aangepast aan uw behoeften. Aanpassingsvermogen is een primaire reden waarom de Amerikaanse Chiropractic Association de voorkeur geeft aan inversietafels boven mechanische apparaten, zoals een rugtrainer.
Hang voor je gezondheid
Inversietabellen verminderen ziektedagen. Inversietabellen kunnen u ook helpen gezond te blijven. Wanneer u omkeert, neemt de bloed- en lymfevloeistofstroom door uw lichaam toe. Verhoogde stroom zorgt ervoor dat uw lichaam effectiever is in ontgiften en zichzelf beschermen tegen ziekte. Dit kan leiden tot minder ziektedagen als gevolg van werkelijke ziekte en vrije dagen als gevolg van rugpijn. Hoewel er veel voordelen zijn voor inversietabellen, kunnen sommige medische voorwaarden nadelig worden beïnvloed door de toename van de bloedstroom - zoals hart- of oogproblemen of zwangerschap.
