Een androïde lichaamstype, beter bekend als een 'appel', accumuleert overtollig gewicht rond de buik. Dit is niet alleen een cosmetisch probleem, maar extra buikvet kan ook een risico vormen voor uw gezondheid, waardoor uw kansen op diabetes, galblaasproblemen, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker toenemen. Afvallen kan uw risico op het ontwikkelen van deze aandoeningen verminderen, evenals uw algehele gezondheid en uiterlijk verbeteren. Praat met uw arts over afvallen voordat u aan een nieuw dieet en trainingsregime begint.
Stap 1
Begin met cardio-workouts minstens drie keer per week gedurende 30 tot 40 minuten per keer. Dit is de beste manier voor lichaamssoorten van Android om te beginnen met trainen en gewicht te verliezen. Als je gevoelige enkels of knieën hebt of erg overgewicht hebt, kies dan voor activiteiten zoals roeien of zwemmen, waardoor de druk van je gewrichten afneemt; je kunt ook met een gemiddelde intensiteit lopen.
Stap 2
Doe twee keer per week een krachttraining. Gebruik lichtere gewichten om je bovenlichaam te klaren en zwaardere gewichten om spieren op te bouwen in je onderlichaam. Voer armoefeningen uit zoals halterrijen en opheffingen en beenoefeningen, zoals lunges, squats en calf raises. Voer drie sets van 12 herhalingen uit voor elke oefening en ga door naar zwaardere gewichten nadat je zes tot acht weken hebt getild.
Stap 3
Verander uw dieet om uw dagelijkse calorie-inname te verlagen. Begin met het lezen van voedingsetiketten en het gezonder vervangen van items met een hoog vetgehalte, evenals het verminderen van uw porties. Eet meer complexe koolhydraten zoals groenten, fruit en volle granen, en beperk je inname van eenvoudige koolhydraten, zoals wit brood en pasta.
Stap 4
Verhoog uw cardiotraining tot 45 tot 60 minuten per sessie na zes maanden. Rij of fiets met een hogere intensiteit, of ren in plaats van te lopen. Je kunt ook overschakelen naar een elliptische of trapklimmer, of rollerblade om je benen te vormen terwijl je calorieën verbrandt.
Tips
- Overweeg het inhuren van een personal trainer om u te helpen een trainingsplan en doelen voor gewichtsverlies te bedenken die het beste bij u passen. U kunt ook een voedingsdeskundige raadplegen om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en toch voldoende calorieën elimineert om gewicht te verliezen.
waarschuwingen
- Hijs geen gewichten die te zwaar voor u zijn of langer traint dan uw lichaam in staat is, omdat dit tot verwondingen kan leiden.
