Het lopen van een mijl per dag, zeven dagen per week, met een snelheid van 3 mph, voldoet amper aan de minimale cardiovasculaire trainingsvereisten die zijn vastgesteld door de Centers for Disease Control and Prevention, die 150 minuten aerobic activiteit met matige snelheid per week aanbeveelt. Regelmatige cardio-oefeningen helpen om calorieën te verbranden, stress te verlichten en uw slaapvermogen te verbeteren. Door uw trainingstijd te verlengen tot 225 of zelfs 300 minuten per week, samen met twee full-body krachttrainingstrainingen, kunt u de voordelen van gezondheid en calorieverbranding maximaliseren.
Voordelen van lopen
Wandelen is een vormloze oefening met een lage impact die zorgt voor een productieve workout wanneer deze wordt uitgevoerd met een snelheid van 3 tot 4 mph. Lopen in een snel tempo is eenvoudig uit te voeren, en de enige uitrusting die nodig is, is een goed passende paar wandelschoenen die zowel demping als ondersteuning van de voetboog biedt. Naast het activeren van uw bloedsomloop en cardiovasculair systeem, helpt lopen om uw quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten en kern te versterken.
