Het verkrijgen van spieren zonder gebruik te maken van prestatieverhogende substanties kost veel tijd en moeite, zelfs met het meest effectieve massale trainingsprogramma. Hoeveel spieren een persoon per maand wint, hangt niet alleen af van training en dieetplannen, maar ook van geslacht en genetische aanleg voor spierwinst. Hoewel je na je eerste trainingsmaand opvallende resultaten zult zien, zullen voor de meeste mensen substantiële resultaten maanden of zelfs jaren duren.
Nieuwkomers maken snellere winst
Wanneer je voor de eerste keer bodybuilding begint, zul je waarschijnlijk relatief veel winst ervaren tijdens je eerste paar maanden training. Winst wordt meestal trager naarmate uw lichaam zich aanpast aan tillen. Zoals opgemerkt door Brad Schoenfeld, een NSCA Personal Trainer, kan een beginnende bodybuilder op meer dan 15 kilo spieren inpakken in zes maanden, of ongeveer 2,5 pond per maand. Vrouwelijke bodybuilders verwachten doorgaans ongeveer de helft van hun mannelijke tegenhangers te krijgen, volgens Lyle McDonald op zijn Body Recomposition-website.
Hoe meer je traint, des te minder krijg je
Voor doorgewinterde lifters en atleten die hun kracht aanzienlijk hebben opgeleid als onderdeel van hun trainingsplan, nemen de spierverwachtingsverwachtingen af en lijken ze te correleren met de tijd besteed aan training. Mannen die op de juiste manier trainen voor spiergroei, kunnen verwachten ongeveer 1 pond per maand te gebruiken, terwijl mensen met 3 jaar toegewijde training waarschijnlijk maar ongeveer een half pond per maand kunnen toevoegen. Na 3 jaar kunnen winsten potentieel plateau. Je kunt mogelijk door plateaus heen duwen en meer spierwinst behalen door je trainingsplan en dieet te veranderen.
De rol van de genetica in Muscle Mass Gain
Genetica speelt onvermijdelijk een rol in de snelheid waarmee u spieren wint en het bedrag dat u uiteindelijk zult krijgen. Een onderzoek uit 2005 dat werd gepubliceerd in het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" illustreert dit punt. Mannelijke en vrouwelijke deelnemers gebruikten hetzelfde programma voor gewichtstraining gedurende een periode van 12 weken. Veranderingen in biceps spiergrootte na training varieerden van een kleine afname in grootte tot een toevoeging van 13,6 centimeter. Mannen kregen iets meer spiermassa dan vrouwen.
Krijgt u vet, geen spieren?
Als u in een sneller tempo dan vier pond per maand aankomt, is het waarschijnlijk dat u water vasthoudt of vet verliest, of beide. Zoals Ray Klerck in 'Body Trainer for Men' suggereerde, kan het controleren van je lichaamsvet om de paar maanden je helpen deze valkuil te vermijden. Als u op gewicht bent gekomen maar uw lichaamsvet gelijk is gebleven of is afgenomen, krijgt u hoogstwaarschijnlijk spiermassa en geen vet. Sommige vetaanvallen zijn meestal onvermijdelijk als je de spieren inpakt, maar als je vetaanwinst excessief wordt, werk dan aan je opzwellende dieet.
