Spierknikken kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals spierspanning, slapen in een ongemakkelijke houding, sporten of gewichtheffen, stress, verkeerde lichaamshouding of een slechte houding. Hoewel ze niet zo ernstig zijn als spiertranen of slechte spanningen, kunnen knikken pijnlijk zijn en je beweging en activiteit beperken. Kinks kunnen voorkomen in elke spiergroep, maar worden meestal gezien in de nek, rug en schouders. Bezoek een arts om ervoor te zorgen dat wat je hebt eigenlijk spierstijf is en niet iets ernstigers.
geneesmiddel
Medicatie Fotokrediet: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images Medicijnen kunnen helpen om de pijn te verminderen, evenals een deel van de stijfheid. Afhankelijk van de ernst van de knik, kunnen deze de vorm hebben van ibuprofen, acetaminophen, naprosyn of iets sterkers dat is voorgeschreven door uw arts. Volg de doseringsaanbevelingen op het medicijn of neem het zoals aanbevolen door uw arts.
IJs en warmte
Vrouw met warm waterfles Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Als er zwelling is, breng dan ijs aan op het gebied. Het ijs zal de ontsteking verminderen en bloed naar het gebied laten stromen om genezing te bevorderen. Maak een zelfgemaakt ijspak door een handdoek om een paar ijsklontjes te wikkelen en deze op het aangetaste gebied te plaatsen. IJs moet gedurende de eerste 12 uur worden toegediend - breng 20 minuten en daarna 20 minuten aan. Zodra de zwelling is verdwenen, verwarm het gebied met een verwarmingskussen om te ontspannen en de spier los te maken. Een warme douche kan ook helpen. Breng geen hitte aan gedurende de eerste 12 uur - het zal de bestaande zwelling verergeren.
Sportcrèmes
Sportcrèmes Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Breng een sportcrème of menthol aan op het gebied. Deze mogen de spier niet voldoende doordringen om het genezingsproces daadwerkelijk te ondersteunen, maar sportcrèmes en -schuren kunnen helpen bij verlichting op korte termijn van stijfheid en pijn.
Massage therapie
Massagetherapie Photo Credit: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images Een massage door een opgeleide professional kan helpen om de knikken te verminderen of te verwijderen als uw arts zegt dat het OK is om druk uit te oefenen op het getroffen gebied. Zorg ervoor dat de therapeut ervaring heeft met dit soort verwondingen om verdere schade te voorkomen. Sommige spierknikken zijn mogelijk alleen geschikt voor een zachte massage, in plaats van een deep tissue-massage; zorg ervoor dat je therapeut het verschil weet.
stretching
Stretchen Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Licht strekken kan ook helpen om het gebied losser te maken en de strakheid en pijn te verlichten. Gebruik geen schokkende bewegingen en zorg ervoor dat u de rek niet voorbij de huidige capaciteit van de spier duwt. Verwarm het gebied met een verwarmingskussen of warme douche gedurende ten minste 10 minuten vóór het strekken.
