Het roken van sigaretten is een van de moeilijkste gewoonten om te breken vanwege de zeer verslavende aard van nicotine. Nicotine, koolstofdioxide en andere giftige chemicaliën in sigarettenrook eisen een negatieve invloed op uw gezondheid. Ze verminderen de long- en hartfunctie, die de cardiovasculaire conditie en uithoudingsvermogen ondermijnt. Oefening kan helpen om een deel van de schade veroorzaakt door het roken van sigaretten te herstellen - en u hoeft niet te wachten tot u stopt om te beginnen.
Roken veroorzaakt kortademigheid
Wanneer u rookt, wordt u sneller buiten adem tijdens fysieke activiteit. Het roken van sigaretten is een van de belangrijkste risicofactoren voor cardiovasculaire problemen. Het verhoogt bijvoorbeeld de bloeddruk en vernauwt de bloedvaten die zuurstof transporteren. Roken vernietigt ook delen van de long, inclusief de longblaasjes, die uw lichaam helpen zuurstof te absorberen en de zuurstofcapaciteit van uw longen verminderen. In de loop van de tijd zul je merken dat het moeilijk is om slechts enkele blokken te lopen of een trap te nemen. Dit zijn geen symptomen van veroudering; ze zijn de schadelijke bijwerkingen van roken.
Verbeter uw gezondheid door oefening
Je hoeft niet te wachten tot je die laatste sigaret hebt gepoft om te beginnen met trainen. Eigenlijk zou je dat niet moeten doen. Oefening kan een beschermend effect hebben en een deel van de schade door roken verminderen. Oefening kan ook een onmisbaar onderdeel zijn van uw plan om te stoppen met roken. Het helpt je te ontspannen, wat het hunkeren naar voedsel kan beteugelen. Het kan je ook afleiden van die verlangens wanneer ze zich voordoen. Als u echter wacht om te stoppen, merkt u al na enkele dagen oefenen snelle verbeteringen in uw fitnessniveau.
Roken is niet altijd de oorzaak van ademloosheid
Als je al een tijdje geleden met roken bent gestopt en nog maar net aan het trainen bent, kun je de ademloosheid of het gebrek aan uithoudingsvermogen niet de schuld geven tijdens het roken. Na slechts drie tot vijf dagen stoppen met roken, krijgen bloedcellen hun normale vermogen om zuurstof naar uw hart en spieren te transporteren. Die symptomen zijn waarschijnlijk te wijten aan een gebrek aan fitheid in het algemeen.
Ga bewegen
Voordat je begint met trainen, ga je voor een lichamelijk onderzoek. Zodra uw arts u het groene licht geeft om te starten, doe dit dan langzaam. Regelmatige oefeningen met een gemiddelde intensiteit moeten uw uitgangspunt zijn, en niet af en toe intensieve oefeningen. Wandel bijvoorbeeld 10 tot 20 minuten drie of vier dagen per week. Naarmate uw conditie verbetert, verhoogt u de duur en intensiteit van uw trainingssessies wekelijks. Door regelmatig te bewegen, voelt u zich beter en vermindert u het risico op een terugval.
