De meeste mensen voldoen aan hun eiwitbehoeften door een dieet alleen en hoeven geen wei te drinken, zelfs als ze regelmatig trainen. Als je hoofddoel het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van de lichaamssamenstelling is, kunnen wei-shakes je misschien helpen, vooral als je ze na krachttraining drinkt.
Post-workout eiwit
Volgens de National Strength and Conditioning Association is whey een van de allerbeste eiwitsupplementen die een atleet kan consumeren, en het is vooral gunstig tijdens de 60 minuten na de training. Gedurende deze tijd is je lichaam in staat om spierweefsel te repareren en de eiwitsynthese van het spierweefsel sterker te stimuleren dan na meer tijd.
"Fast-Acting" Whey
Wei is vooral handig om direct na het sporten te drinken omdat je lichaam het sneller verteert dan eiwitsupplementen die uit andere bronnen komen. Regelmatig weiproteïnepoeder wordt binnen 30 minuten verteerd en gehydrolyseerde wei wordt nog sneller verteerd, zodat uw lichaam bijna onmiddellijk aan het werk kan gaan met het gebruik van die voedingsstoffen. Hoewel andere eiwitten gelijkwaardige of grotere voeding kunnen bieden, maken hun langere spijsverteringstijden ze minder geschikt voor het bevorderen van spiereiwitsynthese in de tijd onmiddellijk na het sporten.
Onderzoeken tonen aan…
Onderzoek toont voordelen aan het drinken van wei, zowel voor als na de training. In een studie gepubliceerd in 2013 in de "Nutrition Journal", proefden proefdieren die getraind werden met supplementen met wei of rijstproteïnen onmiddellijk na trainingssessies gedurende een periode van acht weken vergelijkbare winsten in spiermassa, kracht en kracht, wat suggereert dat elk type van hoogwaardige eiwitten kunnen vergelijkbare resultaten opleveren. In een andere studie, die in 2010 in "Medicine and Science in Sports and Exercise" werd gepubliceerd, trainden opgeleide proefpersonen die 20 uur voordat zware weerstandtraining werd aangevuld met whey hun rust energieverbruik 24 uur na voltooiing van de training aanzienlijk meer dan degenen die koolhydraten aten. Rust energieverbruik verwijst naar het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om elke dag basisfuncties te voltooien.
Uw eiwitbehoeften
Volgens geregistreerde diëtiste Rebecca Scritchfield, hebben weis supplementen geen voordelen ten opzichte van andere eiwitrijke voedingsmiddelen, behalve voor het gemak. Als u bijvoorbeeld een doos yoghurt of een paar stukjes mager vlees of vis voor of na uw krachttraining kunt eten, stimuleert u spierherstel en spiereiwitsynthese zonder een supplement. Eiwit timing en hoeveelheden worden belangrijker als u een competitieve atleet bent die traint voor een groot evenement, zoals een marathon of triatlon, maar de gemiddelde actieve persoon heeft geen behoefte om reguliere weidesupplementen in een gezond voedingsplan te passen.
