L-arginine en L-citrulline zijn aminozuren die een breed scala aan effecten op uw lichaam hebben. Beide eiwitbouwstenen kunnen van nature in voedingsmiddelen worden gevonden en uit andere bronnen in je lichaam worden gesynthetiseerd. In feite kan citrulline in uw lichaam worden aangemaakt met arginine. Arginine en citrulline kunnen als voedingssupplementen worden ingenomen vanwege hun potentiële gezondheidsvoordelen en lage toxiciteit, hoewel sommige bijwerkingen verband houden met het gebruik van arginine. Raadpleeg uw arts voordat u deze middelen gebruikt om ervoor te zorgen dat ze veilig zijn voor u om te consumeren.
Arginine dosering
Arginine wordt van nature aangetroffen in noten, zaden, granen, maïs, vlees en een verscheidenheid aan andere voedingsproducten. Volgens de Mayo Clinic is er weinig bewijs voor een gestandaardiseerde dosis of arginine omdat veel verschillende doses zijn bestudeerd. Een gebruikelijke dosis argininesupplementen varieert van 3 tot 3 g driemaal daags voor een totaal van 6 tot 12 g per dag. In bepaalde klinische omgevingen werd tot 20 g arginine per dag gebruikt om met succes de symptomen van congestief hartfalen te behandelen.
Arginine Veiligheid
Volgens MedlinePlus, een website gesponsord door de National Library of Medicine, is arginine-suppletie mogelijk veilig voor de meeste mensen wanneer ze op korte termijn worden ingenomen, maar bijwerkingen zoals maagpijn, opgeblazen gevoel, diarree, jicht, bloedafwijkingen, allergieën, ontsteking, astma en lage bloeddruk zijn gemeld. Er is onvoldoende informatie beschikbaar over de veiligheid van arginine-suppletie bij adolescenten en zwangere of zogende vrouwen. Daarom wordt het gebruik van arginine in deze populaties afgeraden.
Citrulline dosering
Citrulline komt het meeste voor in de natuur in watermeloenen, maar is ook afgeleid van het metabolisme van arginine in je lichaam. Weinig peer-reviewed wetenschappelijke informatie over effectieve doseringen van citrulline zijn beschikbaar. In een studie van 2008, gepubliceerd door het British Journal of Nutrition, bleek echter dat korte-termijn suppletie van citrulline in doses van 2 tot 15 g veilig is en goed wordt verdragen. Een ander onderzoek dat in 2002 door het British Journal of Sports Medicine werd gepubliceerd, toonde aan dat 6 g citrulline-suppletie per dag tijdens het sporten aërobe energieproductie en veranderingen in het spiermetabolisme bij gezonde proefpersonen stimuleerde.
Andere Overwegingen
Volgens het boek 'Voedingssupplementen in sport en beweging'; arginine en citrulline werken samen, omdat arginine de natuurlijke productie van citrulline in uw lichaam bevordert. Een hoge inname van arginine veroorzaakt ook een verhoging van de bloedspiegels van citrulline, waardoor citrulline-suppletie mogelijk overbodig wordt als u argininesupplementen gebruikt. Er is echter onvoldoende bekend over de exacte relatie tussen arginine en citrulline om de juiste dosering van citrulline te bepalen, terwijl ook arginine wordt ingenomen.
