Een pull-up is een van de beste oefeningen voor de rug, schouders en armen en is vaak de meest uitdagende beweging om uit te voeren. Het verbeteren van pull-up prestaties vereist meer tijd aan de pull-up bar. Gewapend met een paar gereedschappen en wat ruimte in uw garage, kunt u uw eigen toegewijde pull-up trainingscentrum hebben.
Stap 1
Controleer de tussenafstand van de ligger. Om de pull-up bar stabiel te houden, moet u de montageplaat over meerdere plafondbalken draaien. De meeste balken liggen 16 inch uit elkaar, maar klimmen in de ruimte boven uw garage en meten de balken om zeker te zijn. Let op de richting waarin de balken lopen en bepaal vervolgens een locatie voor uw montageplaat die loodrecht op de balken staat, zodat uw plaat over ten minste drie afzonderlijke balken wordt vastgeschroefd.
Stap 2
Lokaliseer elke balk in de garage met behulp van een stud finder, of door het boren van kleine testgaatjes in het gipsplaten plafond. Bevestig het 2-inch bij 6-inch bord aan het plafond met behulp van de 1/4-inch door 2-1 / 2-inch lag bouten en sluitringen. Boor gaten van 5/16-inch gaten voor elk van de lagbouten om het gemakkelijker te maken om ze in het board en de dwarsbalk te schroeven. Gebruik ten minste twee bouten voor elke balk. Eenmaal gemonteerd, test het bord om te controleren of het niet los zit en niet wiebelt.
Stap 3
Monteer de staaf door een elleboogconnector in te rijgen aan elk uiteinde van het 3 voetgedeelte van 1 1/2-inch buis. Bevestig een 2-voet gedeelte van 1 1/2-inch buis naar de andere opening van de elleboog. Nu moet de buis in de vorm van een grote U worden gemonteerd. Rijg een flens aan beide uiteinden van het 2 voetgedeelte van de buis. Plaats de gehele staafconstructie op een vlak oppervlak, met de flens naar beneden, zodat u kunt controleren of de staaf niet verdraaid is.
Stap 4
Houd de balk vast aan het montageplatform en boor de geleidegaten met behulp van de flensgaten als uw gids. Schroef de opstaande staafflenzen vast op het montageplatform met behulp van de 5/16-inch bij 3-inch lagbouten en sluitringen.
Stap 5
Trek de balk omlaag om te testen of deze goed is bevestigd en hang dan uw gewicht van de balk af. Zwaai vervolgens heen en weer om de laterale stabiliteit van de stang op de montageplaat en de montageplaat op het plafond van de garage te testen. Als er beweging is, draai dan de lagbouten weer vast.
Dingen die je nodig hebt
- Stud finder
- Rolmaat
- Elektrische boormachine met 5/16-inch boor en socket
- 2-inch bij 6-inch bij 6-foot grenen bord
- Acht 1/4-inch door 2-1 / 2-inch lag bouten met ringen
- 3 voet van 1 1/2-inch buis, schroefdraad aan elk uiteinde
- Twee secties van elk 2 voet van 1-1 / 2-inch buis met schroefdraad aan elk uiteinde
- Twee 1-1 / 2-inch buisconnectoren met schroefdraad elleboog
- Twee 1-1 / 2-inch buisflenzen
- Acht 5/16-inch bij 3-inch lagbouten met ringen
Tips
- U kunt de lengte van de verticale armen aanpassen om het gemakkelijker te maken om de balk te grijpen. U wilt minstens 2 feet aan speling zodat u niet met uw hoofd tegen het plafond slaat als u zich in de bovenste positie van de pull-up bevindt. Merk op dat hoe langer de verticale armen zijn, hoe minder stabiel de balk zal zijn. Bevestig gymnastiek ringen van de bar om je meer inspanningsmogelijkheden te geven. Bevestig een 3-inch oogbout aan het ene uiteinde van de montageplaat om een zware tas op te hangen.
waarschuwingen
- Zorg ervoor dat het montageplatform stevig is vastgeschroefd aan de garages van de garage voordat u probeert een pull-up uit te voeren. Draai, indien nodig, aan het einde van de maand elke bout opnieuw vast om te zorgen voor een stevige verbinding met de balken.
