Salades passen goed in een gezond dieet - je kunt ze maken van vrijwel onbegrensde combinaties of fruit en groenten om verveling te voorkomen, en bereid ze van tevoren voor om ze onderweg te grijpen. Zorgvuldig bereide salades helpen u niet alleen om af te vallen, maar helpen u ook om de dagelijkse aanbevelingen voor de consumptie van groenten en fruit en voor essentiële voedingsstoffen na te leven. Kies ingrediënten die rijk aan voedingsstoffen zijn voor uw salades en eet een verscheidenheid aan gezonde voeding als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsbeheersing.
Calorie tekort
Groene salade met tomaten, feta en olijven Photo Credit: gbh007 / iStock / Getty Images Afvallen betekent een calorietekort creëren, of minder calorieën eten dan je verbrandt. Het eten van een salade kan u helpen gewicht te verliezen als het u helpt uw totale calorie-inname te verminderen. Kies vullende ingrediënten zodat je minder trek hebt en minder eet, en houd je salades laag in calorieën, zodat ze minder calorieën bevatten dan de maaltijd of snack die ze vervangen.
Ingrediënten om op te nemen
Kom met kwark Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Om gewicht te verliezen door het eten van een salade, benadruk vers fruit of groenten omdat ze weinig calorieën bevatten, maar ze helpen je te vullen omdat ze rijk zijn aan water en voedingsvezels. Eet ook wat magere eiwitten, een andere voedingsstof die de honger onderdrukt. Mogelijke ingrediënten voor een groentesalade zijn sla, spinazie, spruiten, tomaten, komkommers en bonen, ingeblikte tonijn of gegrilde kip of kalkoenfilet. Voor vegetarisch-vriendelijke eiwitten, reik ze uit naar bonen, noten of sojaproducten, zoals tofu of tempeh. Voor een fruitsalade, omvatten verse bessen, druiven, sinaasappel- of mandarijnsegmenten of gesneden peren, meloenen of appels. Kwark kan als eiwitbron dienen.
Te vermijden ingrediënten
Kom fruitsalade Photo Credit: chainatp / iStock / Getty Images Salade dressing bevat veel calorieën, dus eet maar een klein beetje als je probeert af te vallen. Andere ingrediënten om voorzichtig te zijn met het toevoegen aan je salade zijn topbronnen van calorieën in het typische Amerikaanse dieet, waaronder volvette kaas en vetarm vlees, zoals vleeswaren en bacon, volgens de Dietary Guidelines van 2010 van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Als u een fruitsalade eet, voeg dan geen volledig vetgeklopte topping, room, suiker of kokosnoot toe, want deze ingrediënten bevatten veel calorieën.
aanbevelingen
Jello met frambozen en rode aalbessen Photo Credit: MarynaVoronova / iStock / Getty Images Een grote salade kan een bevredigend hoofdgerecht zijn om u te helpen af te vallen als u het eet, in plaats van caloriearme voorgerechten. Een salade naast je hoofdgerecht kan een lunch of diner meer vullen zonder veel calorieën toe te voegen. Neem voor ontbijt of een snack een verse fruitsalade met vetvrije kwark of yoghurt voor wat eiwitten. In plaats van caloriearme bakwaren of ijs als toetje, verse fruitsalade of probeer een creatiever alternatief, zoals een gegoten salade gemaakt met suikervrije gelatine met fruit en fruit.
