Totale lichaamstraining is belangrijk als je een succesvolle basketbalspeler wilt worden, maar het zal je misschien verbazen te leren hoe belangrijk pols-, hand- en vingertopsterkte zijn voor het uitvoeren van de grondbeginselen. Van het inpalmen van een basketbal tot het maken van een goede sprongopname, balcontrole en nauwkeurigheid komen voort uit de hoeveelheid kracht die je in deze lichaamsdelen hebt. Door je polsen te versterken, word je dus een effectievere aanvals speler en verbeter je je verdedigende vaardigheden.
Vingertop Pushups
Vingertop push-ups zijn een van de meest effectieve polsversterkende oefeningen die je als basketbalspeler kunt doen. Ze zijn uitgevoerd als traditionele palm push-ups, behalve uw vingertoppen en niet uw handen ondersteunen uw lichaamsgewicht. Deze oefening bouwt snel behendigheid op in je polsen en vingers. Deze oefening voegt niet alleen polssterkte toe, deze push-ups helpen ook bij het ontwikkelen van snelle spiervezels in je schouders, borst en armen om de spieren te versterken en de kracht van je bovenlichaam aanzienlijk te vergroten.
Zware training basketballen
Aangezien een workoutbasketbal twee keer zo veel weegt als een gewone basketbal, zal het gebruik van een voor standaard passen, schieten en terugkaatsende oefeningen je polssterkte enorm verbeteren. Door een gewogen basketbal te schieten met dezelfde vorm als een gewone basketbal, kan je je schietbereik vergroten en kun je de bal op de juiste manier losmaken. Als je met een gewogen bal je pols op je jumpshot kunt klikken of "flicken", zal het veel gemakkelijker lijken om hetzelfde te doen met een bal van reguliere afmetingen tijdens een game.
The Waving Goodbye Drill
Een eenvoudige, maar effectieve oefening, de zwaaiende afscheidsoefening zal de polssterkte, flexibiliteit en behendigheid vergroten terwijl het spiergeheugen wordt gevormd. Doe deze oefening door je armen voor je te plaatsen, de letter "L" met elke arm te vormen en je ellebogen op hun plaats te houden, net zoals je zou doen als je een basketbal zou schieten. Met je ellebogen stevig op hun plaats vastgeklikt, knip je je polsen zo snel mogelijk één minuut heen en weer zodat het lijkt alsof je heel agressief zwaait.
Ball Handling Behendigheid Boren
Ball handling boren met een reglementaire basketbal kunnen wonderen verrichten. Het ontwikkelen van een routine die bestaat uit de dribbel Figuur-8, spin-dribbel, zwakke hand-dribbel en de continue crossover-dribbel, versterkt je polsen en verbetert je dribbelen. Voeg meer uitdagende oefeningen toe, zoals je armen recht voor je uit houden, de bal heen en weer bewegen tussen de handen terwijl je alleen je vingertoppen gebruikt en zonder je armen te buigen.
