Het trainingsschema van een adolescent zou zich moeten concentreren op crosstraining, wat inhoudt dat cardiovasculaire uithoudingsvermogen, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen worden opgenomen in uw routine. Niet alleen heeft het hoogtepunt van de drie tot verbeterde fitness geleid en helpt het verveling te verlichten, maar het kan ook overbelastingsverwondingen helpen voorkomen door de stress op specifieke gewrichten en spieren te beperken - wat vooral belangrijk is voor studentensleten.
Kracht
Krachttraining oefeningen omvatten het gebruik van losse gewichten, machines en gymnastiekoefeningen zoals push-ups en kin-ups. Adolescente gewichtheffers kunnen meer vatbaar zijn voor overbelastende verwondingen, vooral in de pols, elleboog en voet vanwege hun onvolgroeide musculoskeletale systeem en het feit dat hun groeischijven niet volledig zijn gefuseerd. Tiener gewichtheffers moeten gekwalificeerd toezicht van volwassenen hebben om aan te moedigen correct gebruik van de apparatuur en de juiste techniek.
Cardio & Flexibiliteit
Dansen, hardlopen en fietsen zijn goede voorbeelden van cardio-oefeningen. Tieners moeten zeker opwarmen met een stevige wandeling en dynamisch rekken om verwondingen en getrokken spieren te voorkomen. Yoga en Pilates kunnen ook de flexibiliteit en het bewegingsbereik verbeteren.
