Slappe armen lijken vaak uit het niets te komen, maar hun oorzaak is waarschijnlijk toe te schrijven aan veranderingen die zich in het lichaam voordoen tijdens de volwassenheid. Er zijn echter manieren om slappe armen te bestrijden en aan te halen, inclusief het opnemen van zowel reguliere krachttraining als cardiotraining.
Redenen voor Flabbiness
Armverslapping wordt veroorzaakt door een overmaat aan vet, wat het gevolg kan zijn van natuurlijke veranderingen die optreden met de leeftijd. Volgens Medline Plus heeft lichaamsvet na zijn 30e levensjaar de neiging om te stijgen en de spiermassa neemt meestal af. Deze veranderingen zijn gedeeltelijk te wijten aan hormonale veranderingen die optreden met de leeftijd, maar ook vanwege de neiging minder actief te zijn. Door de hormonale veranderingen neemt de stofwisseling af, wat betekent dat er minder calorieën worden verbrand gedurende de dag. Een langzamer metabolisme in combinatie met minder calorieën verbrand door gebrek aan lichaamsbeweging, creëert een aanzienlijk risico op gewichtstoename. Zwaartekracht trekt ook zijn tol, voortdurend aan de achterkant van de armen trekken en daarmee slapeloosheid faciliteren.
Kijkend naar de armen
De belangrijkste spieren in de armen zijn de deltoids, biceps en triceps. De deltoids zijn de belangrijkste spieren in de schouders en zijn verantwoordelijk voor het opheffen van de armen naar voren en naar de zijkanten. De biceps brachii loopt langs de voorkant van de bovenarm en is verantwoordelijk voor het buigen van de ellebooggewrichten tegen weerstand. De triceps, aan de achterkant van de bovenarmen, overwinnen de weerstand om de ellebooggewrichten recht te trekken.
Verstevigen met krachttraining
Het opnemen van krachttraining oefeningen kan helpen de spiertonus te ontwikkelen en zo de bovenarmen strakker te maken. Het is belangrijk op te merken dat krachttraining geen invloed heeft op overtollig vetweefsel, maar het ontwikkelt de magere spier onder het vet. Door twee tot drie krachttrainingstrainingen in een regime op te nemen, kan de spiertonus effectief worden ontwikkeld, of het nu gaat om oefeningen met lichaamsgewicht, oefeningen met vrij gewicht of sporten in een sportschool op krachttrainingsmachines. Oefeningen zoals schouderdrukken, push-ups met dichte grip, drukknoppen in de bank en bankdips zijn effectief bij het richten op zowel de schouders als triceps. Gebruik bicepskrullen, kin-ups of underhand pulldowns om je biceps te ontwikkelen. Als u wilt focussen op de bouwtoon, moet u twee tot drie sets van elk zes tot twaalf herhalingen doen.
Cardio gebruiken om vet en tonus te verliezen
De spierkracht die is opgebouwd met krachttraining zal niet zichtbaar zijn als er overtollig vet op de armen zit. Cardio-oefeningen zijn effectief bij het verbranden van een groot aantal calorieën en ondersteunen zo vetverlies; neem cardio-oefeningen op die vragen om zware armen. Zwemmen verbrandt bijvoorbeeld calorieën en dwingt ook de armen om het lichaam door het water te duwen. Bij elliptische machines met de bewegende armeenheden moeten de belangrijkste armspieren bijdragen. Het Centrum voor ziektebestrijding en -preventie beveelt aan om minimaal 150 minuten matige intensiteit cardio of 75 minuten cardiale intensiteit per week te krijgen, maar voegt hieraan toe dat 300 minuten matige intensiteit cardio of 150 minuten krachtige cardio per week levert aanzienlijk meer voordelen op.
