Hoewel mensen urenlang bezig zijn met crunches, planken en krullen om hun buikspieren te versterken, kan lopen ook bijdragen aan een strakke buik. Een juiste houding vereist dat uw buikspieren worden ingeschakeld, terwijl uw lichaam de beweging van uw benen initieert. Slungelend gooit de uitlijning van je hele lichaam uit en draagt bij aan een zakachtige maag. Maak je houding vast en je kunt je buik aanspannen terwijl je loopt.
Stap 1
Ga met uw voeten parallel aan elkaar staan en breng uw gewicht gelijkmatig in evenwicht op beide voeten. Je moet alle vier de hoeken van elke voet op de grond voelen. Het is gebruikelijk om uw gewicht op de buitenste of binnenste twee hoeken van de voet te plaatsen; Dit kan echter je uitlijning en houding uitstellen.
Stap 2
Plaats je schouders op je heupen zodat ze niet naar voren rollen of te ver naar achteren worden getrokken, waardoor je uitlijning wegvalt en je bekken en buikspieren verzwakt. Door uw borst op te tillen, kunt u uw schouders in de juiste positie brengen.
Stap 3
Rol je stoel onder zodat hij niet achter je uitsteekt; wanneer uw stoel te ver naar achteren wordt getrokken, dwingt dit uw bovenlichaam om onjuist naar voren te gaan, wat ook uw buikspieren verzwakt.
Stap 4
Betrek uw buikspieren lichtjes. Het is niet nodig om het gevoel te hebben dat je een buikspieroefening doet, maar als je je maag iets houdt, houd je het goed uitgelijnd en verstevig je de spieren in je buikspieren en onderrug. Naarmate uw buikspieren sterker worden, lijkt het aantrekkelijker om ze in te schakelen, en minder als een inspanning.
Stap 5
Houd deze houding aan terwijl je loopt. Lopen met de juiste houding zal je buikspieren versterken, omdat je kern werkt wanneer je benen in beweging zijn. Plan een wandeling van 20-60 minuten per dag om calorieën te verbranden, uw buik te versterken en stress te verminderen.
