De dijspieren, waaronder je quadriceps en hamstrings, dragen een aanzienlijke hoeveelheid stress bij elke pas die je tijdens een run neemt. Deze samengestelde stress kan soms leiden tot een brandende pijn in de dijspieren. Als de pijn in uw dijen niet afneemt na rust en glazuur, raadpleeg dan uw arts voor verdere behandelingsopties.
Spierpijn
Brandende pijn in de dijbeenspier kan wijzen op een verrekking en wordt vaak halverwege de gang veroorzaakt en wordt gekenmerkt door een pijnlijk zwellend gevoel. De pijn kan verergeren bij het verlengen van je pas of het verhogen van de snelheid. Evenzo kan helling en aflopende hardlopen, zoals trailrunning, extra schokken toevoegen aan een geblesseerde dijspier. Dij-stammen worden ingedeeld van één tot drie; een daarvan is de minste kans om je uit de buurt te houden van hardlopen en drie gepaard met pijnlijke zwelling, blauwe plekken en een uitpuilende quadriceps-spieren.
tranen
Dijpijn wordt meestal veroorzaakt door een traan in de quadriceps. De dij raakt bijzonder gevoelig voor tranen wanneer de hamstring de quadriceps overmeestert. Lopers komen dit probleem vaak tegen, omdat de hamstring van nature meer werkt dan de quadriceps.
Stressbreuk
Een stressfractuur in het dijbeen is een andere mogelijke oorzaak van brandende dijpijn bij hardlopers. Hoewel ze zeldzamer zijn, zijn stressfracturen veel ernstiger dan tranen, waarbij ze soms enkele weken nodig hebben om te rennen om voldoende herstel mogelijk te maken. Röntgenfoto's en een MRI kunnen meestal vaststellen in welke mate het femur is gebroken en een operatie is soms noodzakelijk.
Behandeling
Volg de R.I.C.E. methode. Stop met je activiteit. Voor minder ernstige tranen is ijstherapie een effectieve behandeling die thuis kan worden uitgevoerd. Plaats onmiddellijk na het hardlopen een ijspak op het aangetaste gebied en houd het minstens 10 minuten lang aangebracht. IJs helpt pijn en zwelling te verminderen en moet een paar keer per dag worden aangebracht. Ontstekingsremmende medicijnen zijn ook nuttig bij het verminderen van zwelling en pijn. Ten slotte kan er een verband om de dij worden gewikkeld om compressie toe te voegen en te helpen zwellen. Verhoog uw benen om volledige rust te bieden.
Preventie / Solution
Juiste warming-ups en cool-downs zijn de beste hulpmiddelen tegen het behoud van toekomstige dijblessures. Een goede warming-up bestaat uit een langzame jogging gedurende 10 minuten gevolgd door uw normale loopsnelheid. Koel af na het hardlopen met statisch rekken gedurende nog eens 10 tot 15 minuten. Voor een loper die herstellende is van een recente blessure, moet rekken niet worden geforceerd. Ook wordt aangeraden om langzamer en korter te rennen om te voorkomen dat u de dijspier opnieuw verwondt.
