Die extra laag vet over de buik kan pijnlijk zijn en een potentieel gezondheidsrisico vormen. De Harvard Medical School stelt dat hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen het gevolg kunnen zijn van overtollig vet rond uw buik. Samen met dieet en lichaamsbeweging zijn er andere gedragsaanpassingen die u kunnen helpen buikvet te verliezen en sterke buikspieren te laten zien.
Stap 1
Span je buikspieren aan met gerichte oefeningen. Ab crunches, fiets crunches, sit-ups, rompwendingen en zijwaartse buigingen werken al je grote buikspieren. Probeer dit niet te gebruiken voor spotreductie; deze oefeningen brengen je spieren onder het vet. Streef drie dagen per week naar buiktraining.
Stap 2
Doe cardio-oefeningen om het buikvet op te blazen dat je spieren bedekt. Elke activiteit die u leuk vindt, zoals zwemmen, elliptische training, kickboksen, joggen of stevig wandelen, verhoogt de hartslag, verbrandt calorieën en verbrandt uiteindelijk overtollig vet. Streef naar minimaal 30 tot 45 minuten cardiotraining, vijf dagen per week.
Stap 3
Beheer stressniveaus om buikvet te verwijderen. Stress is een voorloper om vet rond de taille te vergroten, dus je moet een activiteit vinden die ontspanning bevordert. Sommige hiervan omvatten diepe ademhalingstechnieken, yoga, meditatie en zitten in een sauna of stoombad.
Stap 4
Drink veel water om gifstoffen uit te spoelen. Volgens de Mayo Clinic zijn onze lichamen samengesteld uit 60 procent water en moeten we dagelijks minimaal acht 8 oz-glazen drinken. Water helpt je ook om meer verzadigd te voelen en vermindert de kans op eetaanvallen.
Stap 5
Eet vijf of zes kleine maaltijden per dag. In plaats van enkele uren te hongeren en elke dag een paar maaltijden te eten, eet u vaker om de bloedsuikerspiegel te reguleren, de productie van cortisol te remmen en uw metabolisme de hele dag op gang te houden.
