Als het gaat om bewegen, is meer beter - de 2008 Physical Activity Guidelines melden dat hogere intensiteit, meer frequentie en langere duur van uw oefenprogramma allemaal resulteren in aanzienlijke extra voordelen voor uw gezondheid. Maar op een gegeven moment kan de extra tijd die u op de hometrainer spendeert, overbelastingsletsel veroorzaken. Neem contact op met uw arts om de oorzaak van uw heuppijn vast te stellen voordat u op weg gaat om verder te fietsen terwijl u blessures vermindert.
Hip Bursitis
Er zijn veel met vocht gevulde zakjes of bursae rond je heupgewricht zodat de botten, pezen en spieren vrij kunnen bewegen. Herhaalde beweging, zoals dagelijks fietsen gedurende langere perioden, is de meest voorkomende oorzaak van slijmbeursontsteking volgens de Mayo Clinic. Met de constante wrijving veroorzaakt door de fietsende beweging, raken de bursae ontstoken en veroorzaken ze pijn als je op het gebied drukt of op een bepaalde manier beweegt.
Bike Overuse
Fietsen gedurende 60 minuten, vijf dagen of meer per week, is onnatuurlijk. Je lichaam was niet bedoeld om zoveel stress te weerstaan door de constante beweging in je heup. Varieer uw lichaamsbeweging en uw timing om de stress naar andere delen van uw lichaam te verspreiden in plaats van dat uw heupen de hele lading nemen. Afwisselende dagen fietsen met dagen lopen, hardlopen of traplopen. U kunt uw fiets ook beperken tot 20 minuten en 20 minuten doorbrengen op de elliptische machine en 20 minuten op de loopband.
Fouten bij het fietsen
De American Council on Exercise merkt op dat fietsen te snel een gevaar vormt voor je heupen en je knieën en enkels. Probeer weerstand in plaats van revoluties toe te voegen om uw hartslag te verhogen. Vermijd ongebruikelijke manoeuvres in uw fietscursussen die extra druk uitoefenen op uw heupgewrichten, zoals het bevriezen van uw bovenlichaam tijdens het staan of trappen met slechts één been.
Bursitis behandeling
Preventieve of remediërende maatregelen omvatten: rust, ijs, een ontstekingsdieet, zonder recept verkrijgbare ontstekingsremmers. Een fysiotherapeut kan voorstellen om de heupspieren na het sporten te strekken en oefeningen te adviseren om de spieren rondom de heup te versterken, zoals bruggen, step-ups met halters, squats en lunges.
