Zoals je misschien uit de naam kunt opmaken, helpen spijsverteringsenzymen je lichaam om voedsel te verteren of te verteren. Hoewel veel mensen hun dieet aanvullen met deze enzymen als een behandeling voor pijn, preventie van kanker of indigestie, is er heel weinig bewijs om hun gebruik als hulpmiddelen voor gewichtsverlies te ondersteunen. In plaats van een pil te laten knallen die niet werkt, kun je beter die ongewenste kilo's afvallen door een dieet en lichaamsbeweging. Raadpleeg uw arts voordat u voedingssupplementen zoals spijsverteringsenzymen aan uw dagelijkse routine toevoegt.
Spijsverteringsenzymen om opgeblazen gevoel te verminderen
Hoewel het aantal op de weegschaal mogelijk niet wordt beïnvloed, kan een opgeblazen gevoel een opgezette buik veroorzaken, waardoor uw kleding strak kan aanvoelen. Twee soorten spijsverteringsenzymen kunnen helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen en het ongemak te verminderen - lactase, dat melksuiker of lactose helpt verteren, en alfa-galactosidase, een enzym dat helpt de vezels af te breken in voedingsmiddelen zoals bonen en kool. Geen van deze enzymen is echter nuttig voor gewichtsverlies.
Een studie uit 2007, gepubliceerd in Digestive Diseases and Science, onderzocht het effect van alfa-galactosidase op een opgeblazen gevoel en gas bij een groep gezonde vrijwilligers. De studie wees uit dat het enzym effectief was in het verminderen van gas en een opgeblazen gevoel na de consumptie van een portie bonen.
Sommige strategieën die helpen bloat te bestrijden, kunnen ook helpen bij het afvallen. Langzaam eten en je eten goed kauwen kan de spijsvertering bevorderen en je hersenen voldoende tijd geven om het signaal te ontvangen dat je vol zit, om je te helpen minder te eten.
Natuurlijke spijsverteringsenzymen in ananas en papaja
Papaja bevat het enzym papaïne en ananas bevat bromelaïne, die beide helpen bij de vertering van eiwitten. Als onderdeel van een caloriearm dieet, kunnen deze enzymbevattende fruitsoorten u helpen bij uw inspanningen om gewicht te verliezen. Een studie uit 2010, gepubliceerd in Nutrition, toonde aan dat lijners die meer fruit aten op hun calorie-gecontroleerde dieet meer gewicht verloren.
Maar het zijn niet de enzymen in de vrucht die helpen bij je gewichtsverlies; beide vruchten bevatten ook weinig calorieën en een goede bron van vezels. Een portie papaya met 1 kopje bevat 62 calorieën en 2,5 gram vezels, en dezelfde portie ananas heeft 83 calorieën en 2,3 gram vezels. Het eten van meer vezelrijk voedsel zoals papaja en ananas is net zo gunstig in het bevorderen van gewichtsverlies als een ingewikkeld dieet, volgens een studie uit 2015, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine. Vezel in voedingsmiddelen helpt je snel te tanken en houdt je vol nadat je gegeten hebt, waardoor je minder eet.
Gezondheidsoverwegingen en waarschuwingen
Hoewel vrij verkocht, zijn er mogelijk nadelige effecten en interacties met het gebruik van spijsverteringsenzymen. Mogelijke bijwerkingen van deze supplementen zijn buikpijn, diarree of een allergische reactie. Memorial Sloan Kettering Cancer Center waarschuwt dat als u een bloedingsaandoening heeft, een beschadigde lever of zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u spijsverteringsenzymen begint. Er zijn ook potentiële interacties met medicijnen zoals bloedverdunners, antibiotica en kalmerende middelen. Eén enzym, pancreatine genaamd, kan het vermogen van het lichaam om het B-vitamine-folaat te absorberen, verstoren.
Dieet en lichaamsbeweging voor gewichtsverlies
Hoewel veel supplementen beweren dat ze kunnen helpen om vet te verbranden of het metabolisme te stimuleren, is het nooit zo eenvoudig. De enige manier om echt af te vallen is om een calorietekort te creëren door minder te eten en meer te bewegen. Aangezien een pond vet 3.500 calorieën bevat, moet je een dagelijkse tekort van 500 calorieën creëren om 1 pond per week te verliezen. Je kunt calorieën snijden door je dieet te vullen met meer caloriearm voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals papaja en ananas, evenals ander fruit, groenten, volle granen en magere eiwitbronnen. Verbrand calorieën door activiteit aan uw dag toe te voegen, zoals een wandeling door uw buurt of een trainingsles.
