Angst is een gevoel van zorg dat optreedt als een natuurlijke reactie op stress. Als u zonder specifieke reden angst ervaart of angstig of in paniek raakt door alledaagse gebeurtenissen, kunt u een angststoornis hebben. Angststoornissen treft ongeveer 40 miljoen Amerikaanse volwassenen, volgens het National Institute of Mental Health. Therapie en medicatie zijn veel voorkomende behandelingen voor angststoornissen, maar leefstijlfactoren zoals het eten van een voedzaam dieet rijk aan vitamine B kunnen ook helpen, volgens de Mayo Clinic.
Levensstijlfactoren en angst
Naast het zoeken van counseling en of medicatie voor angst, kunnen mensen met angststoornissen profiteren van veranderingen in levensstijl. Als u regelmatig traint, ten minste acht uur slaap krijgt per nacht, technieken voor stressvermindering toepast en een voedzaam eetplan volgt, kunt u volgens de Mayo Clinic de angst verminderen of verlichten. Vermijd het consumeren van alcohol en cafeïne en eet een dieet rijk aan vitamine B, adviseert de kliniek. Vitamine B helpt de hersenfunctie en vermindert angst en depressie, volgens het artikel in 2004 in "Psychology Today."
Vitamine B-complex
Vitamine B is een in water oplosbare vitamine die in acht vormen voorkomt - vitamine B-1 tot en met B-3, vitamine B-5 tot en met B-7, vitamine B-9 en B-12. B-vitaminen zijn nodig voor een goede hersenfunctie, en een tekort aan B-vitamines kan leiden tot angst en depressie, volgens "Psychology Today." Symptomen van vitamine B-tekort kunnen zijn: nervositeit, hoofdpijn, snelle hartslag, concentratiestoornissen, krampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid, tintelingen in handen en voeten en misselijkheid na de maaltijd.
B Vitamine Bronnen
B-vitamines komen van nature voor in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder spinazie en andere groene, bladgroenten; bonen; erwten; bananen; aardappelen; lever; en volle granen. Vitamine B-12 wordt alleen gevonden in dierlijke bronnen, waaronder mosselen, oesters, mosselen, lever, kaviaar, inktvis, vis, krab, kreeft, rundvlees, lam, gevogelte, melk, eieren en zuivelproducten zoals kaas. Sommige voedingsmiddelen zijn verrijkt met B-vitamines, zoals bepaalde granen, brood en energiedranken. B-vitamines zijn ook beschikbaar als supplementen.
overwegingen
Het eten van een dieet dat rijk is aan vitamine B kan helpen om je angst te verminderen, maar als je lijdt aan een angststoornis, zoek dan professionele hulp. Het National Institute of Mental Health beveelt gesprekstherapie aan en soms medicijnen om angststoornissen te behandelen. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u evalueren en de beste behandelingsopties voor u bepalen. Gezonde leefstijlgewoonten, zoals het volgen van een voedzaam eetprogramma dat B-vitamines in uw dieet opneemt, kan uw behandelplan voor angsten complimenteren.
