Gezond eten is de sleutel tot gewichtsverlies en het opnemen van pap in uw dieet kan u helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Havermout - de meest voorkomende pap - is direct gekoppeld aan gewichtsverlies en andere soorten pap bieden ook voordelen bij gewichtsverlies. Gewoon vasthouden aan zelfgemaakte pap in plaats van instant-varianten met een suikeraroma, die hoger zijn in calorieën en minder gunstig zijn voor gewichtsverlies.
Calorieën in pap
De calorieën die u van uw pap krijgt, zijn afhankelijk van het type dat u kiest. Een 3/4-kop portie klassieke havermoutpap heeft 124 calorieën wanneer gemaakt met water, of 215 calorieën als je het in plaats daarvan maakt met een kop magere melk. Verpakte instant pap heeft meer - een pakket pap dat is op smaak gebracht met appels en kaneel heeft 157 calorieën als het wordt gemaakt met water, of 248 calorieën als je het maakt met magere melk. Een pakje grits - pap gemaakt van gemalen maïs - heeft 162 calorieën wanneer gemaakt met water, of 253 calorieën gemaakt met magere melk. Het gebruik van magere of volle melk voegt nog meer calorieën toe.
Alternatieve pappen, gemaakt van quinoa of amarant, kunnen ook in uw dieet passen. Een halve kop gekookte quinoa bevat 111 calorieën - maak het met een kopje magere melk en je ontbijt bevat 202 calorieën. Een portie amarantpap, gemaakt van 1/2 kopje gekookte amarant en een kopje magere melk, heeft 216 calorieën en de versie gemaakt met water heeft 126 calorieën.
Hoewel pap een gematigd hoog aantal calorieën bevat, kun je het nog steeds in het caloriearme dieet passen dat nodig is voor gewichtsverlies. Zelfs als u een zeer beperkend dieet met 1200 calorieën volgt, neemt een portie gewone havermout met magere melk slechts 18 procent van uw dagelijkse calorie-inname op.
Pap en gewichtscontrole
Er is wat bewijs dat pap - of de gebruikte granen om pap te maken - verbindt met gewichtsverlies. Bijvoorbeeld, het eten van havermout verhoogt je kansen op het handhaven van een gezond lichaamsgewicht, volgens een studie gepubliceerd in Nutrition Research in 2015. De studie onderzocht voedingspatronen van meer dan 22.000 volwassenen in de Verenigde Staten en vond dat mensen die van havermout genoten regelmatig lagere lichaamsgewichten en kleinere tailles dan degenen die geen havermout aten. Ze hadden ook over het algemeen gezondere eetgewoonten. Dus als je je dag begint met gezonde havermoutpap, kan dat de hele dag door voor gezondere keuzes zorgen, en dit helpt je om af te vallen.
Het maken van je pap van alternatieve granen, zoals quinoa of amarant, kan ook helpen bij gewichtsverlies, volgens een studie met een klein dier gepubliceerd in het Journal of Food Science and Technology in 2015. Uit het onderzoek bleek dat ratten die quinoa of amarant kregen, hormonale veranderingen hebben ondergaan die honger verminderen. Deze granen hielpen de ratten ook beter te reageren op insuline - een belangrijke factor voor gewichtsverlies, aangezien gevoeligheid voor insuline helpt bloedsuikerongevallen te voorkomen die honger veroorzaken. Het is echter nog niet bekend of quinoa en amarant dezelfde eetlustonderdrukkende effecten bij mensen hebben - deze resultaten zijn veelbelovend, maar er moet meer onderzoek worden gedaan.
Andere voedingsvoordelen voor gewichtsverlies
Pap heeft andere voedingsvoordelen die het nuttig maken voor gewichtsverlies. De hele granen die worden gebruikt om veel pap te maken - inclusief havermout, volkoren grit, bruine rijst, quinoa of amarantpap - zitten boordevol voedingsvezels. Hoewel vezels niet bijdragen aan de calorietelling van je pap, voel je je 'vol' na je maaltijd. Dus als u uw dag begint met een stevige kom pap, kunt u verleid worden van verleidelijke hapjes in de ochtend die anders uw dieet zouden kunnen laten ontsporen.
Sommige soorten pap leveren ook een aanzienlijke hoeveelheid calcium, vooral als je ze maakt met melk. Calcium zou een belangrijk onderdeel van uw dieet moeten zijn wanneer u probeert om af te vallen - als u veel calcium binnenkrijgt bij een caloriearm dieet, kunt u meer buikvet verliezen en uw taille groter maken dan alleen een caloriearm dieet volgen dieet, volgens een studie van 2010 gepubliceerd in het International Journal of Clinical Practice. Elke kop amarant die je gebruikt om pap te maken levert 12 procent van de dagelijkse waarde voor calcium, en een pakket instantgrits biedt 14 procent van de dagwaarde. Gebruik een kop melk om elk soort pap te maken en je krijgt nog eens 32 procent van de dagelijkse waarde voor calcium.
Het maken van pap voor gewichtsverlies
Pap is gemakkelijk te maken en aan te passen, zodat u kunt experimenteren met uw maaltijden om verveling te verminderen. Probeer naast het proberen van de minder voorkomende amarant en quinoa-pappen ook je eigen graanmengsels om nieuwe smaken en texturen te creëren. Voeg crunch toe aan havermoutpap door het toevoegen van volkoren grof gemalen grits, of probeer een mengsel van amarant en rode quinoa voor pap met aantrekkelijke kleuren.
Ga voor laag-calorie toppings, zoals kruiden. Kaneel, pompoentaartkruiden, appeltaartkruiden, kardemom, gember of chai-kruid kunnen allemaal veel smaak toevoegen aan je pap met vrijwel geen calorieën. Voeg zoetheid toe met stevia of een handvol bessen in plaats van suiker of honing en gebruik magere melk voor romigheid in plaats van voor volle melk.
