Na een traumatische gebeurtenis kunnen mensen soms het gevoel hebben dat er geen hoop is. Ook de dagelijkse problemen van het leven stapelen zich op en een uitweg lijkt vaak onmogelijk. Het herstellen van een gebroken geest is echter mogelijk als je je geest en je hart erop richt. Richt je op de positieve eigenschappen van je leven en jezelf om je levend, blij en dankbaar te laten voelen. Dit kan ook je energie verhogen en je drive om je doelen in het leven te bereiken.
Stap 1
Focus op het huidige moment. Je kunt de toekomst niet voorspellen en je kunt het verleden niet veranderen, dus focus op elk moment zoals het komt. Deze beoefening, mindfulness genoemd, kan je helpen vreedzaam en tevreden te worden. "Mindful zijn betekent dat we het oordeel voor een tijd opschorten, onze directe doelen voor de toekomst opzij zetten en het huidige moment opnemen zoals het is, in plaats van zoals we zouden willen", aldus Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal en Jon Kabat-Zinn in hun boek getiteld "The Mindful Way Through Depression: Freeing yourself from Chronic Unhappiness."
Stap 2
Herhaal elke dag positieve zelfbevestigingen. Noteer 10 tot 15 positieve eigenschappen over jezelf. Herhaal ze elke ochtend en wanneer je je down voelt. Schrijf daarnaast dingen op die je wilt in het leven en herhaal die dagelijks. "De eerste actie is om je verlangen kenbaar te maken," zegt May Sinclair, auteur van het boek "Just How Do Affirmations Work?" Ze voegt eraan toe: "De tweede is om te geloven dat het mogelijk is om je verlangen vervuld te zien worden. De derde is dat je bereid bent om je verlangen daadwerkelijk vervuld te zien worden. '
Stap 3
Elimineer negatieve of zelfkritische gedachten. Realiseer je dat gedachten alleen dat zijn - gedachten - en ze vertegenwoordigen geen absolute waarheden. Veel mensen die verdrietig of depressief zijn, lezen elke dag vanuit hetzelfde mentale schrift. Ze zeggen tegen zichzelf dat ze onwaardige of slechte mensen zijn, ook al is het niet de waarheid. Door de tijd heen, "zonder het te weten, worden onze gedachten woorden in steen gehouwen in plaats van woorden geschreven op water", zeggen Williams, Teasdale, Segal en Kabat-Zinn.
Stap 4
Focus op de mensen, plaatsen en dingen waarvoor je dankbaar bent. "Tel je zegeningen en je zult merken dat ze ontelbaar zijn, zelfs in het midden van tegenspoed en tragische omstandigheden," zeggen Robert A. Emmons en Joanna Hill in "Woorden van dankbaarheid voor geest, lichaam en ziel." Mediteer op waar je dankbaar voor bent, bid, schrijf in een dagboek of vertel de mensen in je leven hoeveel ze voor jou betekenen.
Stap 5
Stel een doel om elke week een nieuw ding te doen. Focussen op een nieuw avontuur kan je uit je putten halen. Kies iets kleins, zoals een buur verrassen met zelfgemaakte koekjes of brownies, of een vreemdeling complimenteren. Ga verder met grotere doelen zoals het organiseren van een rit met eten of gaan skydiven. Wees creatief en doe dingen die je geest uitbreiden en dingen waar je trots op kunt zijn.
Stap 6
Help anderen zoveel mogelijk. Vrijwilliger in een verpleeghuis, ziekenhuis, daklozenopvang of andere non-profitorganisatie. Zelfs een uur of twee per maand kan het verschil maken in iemands leven. Aanbieden om een vriend te helpen bij het verplaatsen of assisteren van een medewerker bij een project. Een handje helpen kan je humeur op de lange termijn helpen verbeteren.
