Bij regelmatige lichaamsbeweging kunt u ontdekken dat u een kledingmaat hebt laten vallen zonder af te vallen. Het is mogelijk om je spieren te versterken en centimeters te verliezen, maar geen kilo's. Vaak is uw algehele lichaamssamenstelling, in tegenstelling tot hoeveel u weegt, een betere indicator voor uw fitheid.
Spier opbouwen
Wanneer u regelmatig met krachttraining begint, groeien uw spieren en kunt u zelfs beginnen aan te komen. Het kan zijn omdat je meer spieren hebt gewonnen terwijl je vet verliest. Spierweefsel weegt meer dan vetweefsel, dus u verliest mogelijk centimeters tijdens het tonen, maar verliest geen kilo's. Uw gewicht kan niet veranderen, maar u ziet mogelijk een zichtbaar verschil in spierspanning en de algemene vorm van uw lichaam.
Gezond gewicht
Een gewichtsverliesplateau treedt op als u stopt met het verliezen van kilo's, ondanks het feit dat u geen wijzigingen in uw dieet of trainingsroutine hebt aangebracht. U kunt echter nog steeds centimeters verliezen als uw spiermassa toeneemt, hoewel uw gewicht hetzelfde blijft. Als u nog geen gezond gewicht hebt bereikt en kilo's moet blijven verliezen, raadpleeg dan uw arts voor suggesties.
Dieetfactoren
Je kunt zowel centimeters als lichaamsgewicht verliezen door alleen te trainen, maar daarvoor moet je meer calorieën spenderen dan je verbruikt. U zult 3.500 calorieën moeten elimineren om 1 pond vet te verliezen. Begin elke dag aandacht te schenken aan wat je eet en noteer het in een voedingsdagboek. Als je eenmaal weet hoeveel je eet, kun je de nodige wijzigingen aanbrengen om calorieën te verminderen en beginnen met het droppen van kilo's.
aanvullende overwegingen
Naarmate uw spieren groeien en sterker worden, moet u vaker of met een grotere intensiteit sporten om beide centimeters en kilo's te verliezen. U kunt elke dag 10 minuten langer trainen of zwaardere gewichten heffen. Het wijzigen van je trainingsvariabelen - snelheid, intensiteit, frequentie - kan helpen je spieren uitgedaagd te houden, zodat je fitheidsvoortgang niet stagneert.
