De StairMaster is een cardiovasculaire machine met een ingebouwde reeks draaiende stappen. Wanneer u op deze machine traint, kunt u uw snelheid verhogen of verlagen door op een knop te drukken. Voordat u op de StairMaster gaat trainen, moet u ervoor zorgen dat u weet hoe u de StairMaster moet aan- en uitzetten en de juiste vorm kent. Houd je rug recht, schouders naar achteren, kijk vooruit en plaats alleen lichte druk op de leuningen.
Steady Pace
Volgens het American College of Sports Medicine geeft 30 minuten cardiovasculaire training vijf dagen per week gezondheidsvoordelen, en 60 tot 90 minuten kan nodig zijn om gewichtsverlies te bevorderen. Als u probeert om gewicht te verliezen, zijn steady-state oefensessies voldoende. Om dit te doen, begin met een lichte warming-up van vijf minuten, verhoog dan je snelheid naar een punt waar je je in de wind voelt en ga verder met dat tempo voor de rest van je training.
Voordat je op de StairMaster stapt, voer je dynamische rekken uit om je lichaam losser te maken. Dynamische rekken worden uitgevoerd in beweging. Beenschommelingen, zijwaartse bochten, armkruisingen en teenaanrakingen zijn voorbeelden. Voer dynamische rekken uit vóór al uw trainingen.
Intervaltraining
Intervaltraining is een intensere vorm van oefening. Als je te lang aan het werk bent of gewoon je lichaam wilt uitdagen, doe dan een intervaltraining. Na een lichte warming-up van vijf minuten, verhoog je je snelheid, zodat je met ongeveer 80 procent maximale inspanning stapt. Verlaag je snelheid, zodat je traint op ongeveer 50 procent max, en ga dan terug naar je hoge intensiteitsperiode. Wissel 20 tot 30 minuten heen en weer. Volgens MayoClinic.com, hoe krachtiger je oefent, hoe meer calorieën je verbrandt.
Beentraining
In tegenstelling tot hardlopen, wordt traptreden uitgevoerd in een verticale beweging. Hierdoor werken de spieren van je onderlichaam harder. Deze omvatten de gluteus maximus, hamstrings, quadriceps en kalveren. Om deze nadruk nog meer te vergroten, stap je elke twee stappen in plaats van één. Houd er rekening mee dat je je snelheid moet vertragen om dit te doen. Als je lange passen maakt, voel dan de samentrekking van je beenspieren. Terwijl u stapt, zal het verleidelijk zijn om hard op de leuningen te grijpen voor ondersteuning, maar verzet u dit. Dat kost te veel werk weg van je beenspieren.
Circuit training
Circuittraining omvat een reeks oefeningen die rug aan rug worden uitgevoerd met korte rustpauzes daartussenin. Bij het doen van dit type training worden lichaamsgewichtoefeningen, oefeningen met vrije gewichten en machine-oefeningen allemaal uitgevoerd. Als het gaat om de StairMaster, neem het op in een volledig cardio-circuit. Door zo te trainen, zul je je verveling op een afstand houden. Voer 60 seconden oefening uit op een loopband, een hometrainer, een elliptische machine, een roeimachine en dan een StairMaster. Nadat u de StairMaster hebt gebruikt, springt u 60 seconden lang op touw en begint u opnieuw.
